你在「孤獨等級量表」第幾級?小心太孤單容易生病

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2016/06/17 · 作者 / 宛家禾 · 出處 / Web only
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孤單的人容易生病。不過,孤單是可以改變的,在生活中做到這6件事,有助減輕孤獨感。

你知道自己的孤單等級嗎?最近網路上流傳一張「孤獨等級量表」,有網友說,前面九級都只能算「獨立」,不算「孤獨」,甚至有網友「自豪」地說他們「完封」這張量表。

這麼「獨立」到底好不好?如果你覺得孤單就得注意。長期覺得孤單的人會影響免疫系統,心臟病、中風、憂鬱症、失智症的風險都會增加;孤單也被認為可能會造成失眠。

美、英兩國的學者曾進行了一項涵蓋18萬名成人的跨國研究,並發現,常常感覺孤單的人,心臟病的風險比不感覺孤單的人高出29%,中風的機率則是高出32%。這項刊登在《心臟醫學期刊(Heart)》的研究便提出,孤獨對心血管健康造成的影響,不亞於焦慮和一份充滿壓力的工作。

英國心臟基金會( British Heart Foundation)的解釋是,自覺孤獨的人生活型態可能相對不好,這意味著他們或許更容易有菸癮或其他不良的生活習慣,這也是造成心血管疾病的原因之一。

想排遣孤單就這樣做

首先,孤單與否取決於自我的感知。許多享受獨處的人並不因此感到孤單,而另一些身處群體的人,卻會在其中感到孤單。因此,先要認識自己,分辨哪些情況在自己看來是孤單的,才能找到適合的排遣之道。人際關係類暢銷書作家瑪格莉特保羅(Margaret Paul)針對消除孤獨感,有下列幾點建議。

1.認識自己,敞開心門

保羅認為,人們要先能認識內在的自己,了解自己偏好獨處或享受人們的陪伴。如果自己是屬於喜歡多人陪伴的類型,那麼第一步就是要先能敞開心胸,主動與他人做連結,若是因為害怕被人拒絕,而關閉心門,就會產生孤獨感。

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2.飼養寵物

相較於跟人相處,跟毛小孩們相處要簡單許多。一回家就看到寵物向你搖尾巴,或靠過來跟你撒嬌,可以去除很多的孤獨感。

3.加入社團

主動尋找與自己氣味相投的人,加入非網路社群的實體社團,如宗教團體、專門課程(如烹飪或語文)、運動或其他團體,都可減輕孤獨感。

4.專心投入一件事

覺得孤寂無聊?自己找件事來做。全心全意投入一件事情,無論是關於社區的或是本身一直想做的事情,可以將活力帶入你的生活,做一件自己覺得有趣的事情,將全部的精神集中在事情上,腦袋便無暇東想西想。

5.幫助他人

消除孤獨感的最好方式之一就是助人,社會的角落中總會有人需要被幫助,固定到養老院、孤兒院,或其他社會福利機構探訪、陪伴,甚至成為志工,不但可消除孤獨感,也讓被陪伴者感到開心。

6.避免獨居

年屆60以上的黃金女郎、黃金男士們,要儘量避免獨居,找幾個伴大家住在一起,就像美國老影集「黃金女郎」那樣。不過,找室友也是大學問。保羅指出,孤獨感的消除在於心靈能相通,生活上如果時常觀念相左,習慣差異太大,也無助於孤獨感的消除。

編按:此文為2016年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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