別帶手機進去了!上大號超過15分鐘,並不健康

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2016/06/07 · 作者 / 楊心怡 · 出處 / Web only
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Q.上大號的時間,正常應該要多久?

A.大便時間不要拖太久,最好在10~15分鐘以內,匹茲堡大學腸胃、肝臟暨營養部門的精神科醫師索克森(Gregory Thorkelson)說。

就像臥室就是拿來睡覺、做愛做的事,廁所也應該只用來大、小號。很多人喜歡在廁所裡看報紙、看書、滑手機,這些都對你的腸道健康有害。

當你有便意時再去,上完就出來。

索克森解釋,腸子藉由規律的收縮,將糞便慢慢推移到肛門口,這個蠕動的動作會讓你產生便意;當你的糞便推擠到直腸時,你就會感覺到「大便要出來了」。

但如果你沒有及時去廁所,腸子就會逆蠕動(reverse peristalsis),糞便會縮回到腸子裡。下次你再要大便時,可能就得更用力。「大腸會再次吸收縮回去的糞便裡的水分,而使大便更硬,導致便秘,」索克森補充說明。

而邊上廁所邊看書,或滑手機會導致兩種情形,一種是讓你的便意全消;下次要再大便時會更辛苦。另一種是,你在沒有便意時去蹲廁所,你可能得多使點力才能把腸子裡的糞便推擠出來;這個動作容易擠壓到肛門口的血管,進而腫脹、疼痛,甚至出血,而形成痔瘡。同樣也很辛苦。

所以如果進廁所時,發現沒有便意,就離開廁所,等下次有便意時再去上;有時可能要幾小時之後。

如果你沒有一邊滑手機一邊上廁所,但每次上廁所仍舊得花超過15分鐘的話,這可能是個警訊。

最單純的狀況是,你的壓力太大,以致於腸道蠕動變慢,糞便難出來。而且,通常越緊繃,就越大不出來。

或者是,你便秘了。這時,需要多吃高纖食物,幫助排便順暢。你也可以向醫生詢問是否可以開軟便劑。

還有一個方式,喝點咖啡,或許會有幫助。咖啡有助刺激腸道肌肉收縮,產生通便作用,而且,早上飲用效果特別顯著,其他時間喝咖啡則對幫助排便效果不大。

文章出處:prevention magazine

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