口渴是唯一指標?4種症狀告訴你身體鬧水荒

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2016/06/01 · 作者 / 宛家禾 · 出處 / Web only
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這幾天高溫頻破表,身體每個部位都渴望水分。不過,你知道體內何時開始鬧水荒嗎?從心臟到皮膚的身體警訊,你不可不知。

美國科羅拉多大學的運動醫學專家皮克斯(Rob Pickels)最近指出,等到口乾才補充水份,體內可能已經嚴重缺水,其實,只要身體出現下列任何一種狀況,都是在告訴你:該喝水了。

1.心跳加快

長時間在炎熱的氣候下活動,這時如果身體水份又不足,心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況,會跳動得比平常更快,進而使人產生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心臟出問題,先坐下來補充一些水份,心跳也許就能和緩。

2.頭暈

當身體的血液量因缺水而減少,會使血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成暈眩。這時適時補充水分,體內血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。

3.皮膚鬆弛

捏一捏手掌背面的皮膚,如果皺紋遲遲不消,就表示皮膚的保濕力不夠,需要多喝水。「身體愈是缺水,皮膚的回彈力愈差,」皮克斯說。

4.尿液味道太重

不只顏色過深,尿液如果聞起來有一種進入公廁的臭味,也是身體缺水的訊號。身體水份若是足夠,尿液應該呈現透明微黃,且味道不致於太重。

七招教你喝對水

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱曾在《康健》建議:

1.愈早開始補充水份愈好,最好早上起床時,就喝1~2杯的水。 

2.出門時,別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外,更可用來計算水份補充的量。 

3.運動前兩小時喝500cc的水,如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。 

4.運動前30分鐘再喝300cc;運動時,每15分鐘就要補充150 cc的水。 

5.運動的時間愈長,在高溫潮濕的環境下運動,以及汗流過多時,必須適度增加水份的攝取。 

6.不要等到口渴才喝水。 

7.運動結束後要大量補充水份。

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