這一式,鬆肩頸痠痛

圖片來源 / 林惠寶
瀏覽數58,096
2016/09/07 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / Web only
放大字體
就差這一點!讓左右手在背後拉起,緩解僵硬肩膀。

「心要先平衡了,才能控制你的肌肉平衡,」來自印度、曾擔任國際瑜伽大賽評審裁判的瑜伽教練Master Jitu觀察到,現代人擔憂太多、壓力大,過多的執念和想不開讓心打結,身體也變得僵硬。

他認為多練習瑜伽的平衡動作如牛面式,可讓身心變得柔軟、愉悅。雙手在背後互握的牛面式,很適合面對困境、固執己見和想不開的膠著狀況,因為牛面式可讓人變得柔軟,學會牛一樣的溫和、謙遜和不計較。


牛面是可改善肩膀及腰痠背痛,能緩解五十肩及坐骨神經痛
 

牛面式─強化背部肌肉,改善肩膀和腰背痠痛。



坐下,右腳在上,兩腳膝蓋相對交疊,腳背壓在臀部下方(初學者膝蓋交疊或盤坐即可)。

挺直上身,屈曲右手肘,手心朝外、指尖朝上,將手背置於背部中央,儘量打開胸膛。

左手手心朝內,手臂舉高,屈曲手肘,左手心朝下置於背後。

左、右手的手指在背後互相緊扣(拉不到可使用小毛巾輔助)。注意保持腰背挺直,手肘靠近耳朵。

保持這個姿勢10~15秒,然後換邊再做一次。

如果兩手還是拉不到,請按這裡,牛面式入門版>>
 

什麼是經痛?

經痛是女性月經來潮時產生的疼痛,通常在月經來的時候發生,疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部,約維持二到三天左右。

看更多
有效消除腳水腫的方法 譚敦慈:酪梨美味變身 一天別吃太多 研究:心跳愈快壽命愈短!每天健走15分鐘能改善
重點分享

活動看板

推薦閱讀

家庭關係
洪蘭:閱讀+運動,活化大腦抗憂鬱

最新專題