細嚼慢嚥、刷牙10分鐘 保持口腔健康

圖片來源 / 林后駿攝
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2016/05/01 · 作者 / 謝懿安整理 · 出處 / 康健雜誌 第210期
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現代人外食、應酬不斷,三餐外還有甜點、飲料,嘴巴幾乎沒有停過。台北醫學大學口腔醫學院院長蔡恒惠指出,進餐次數多,會讓口腔長時間呈現酸性狀態,牙周病、齲齒易發生。她分享4招保養牙齒小祕訣,帶大家揮別口腔疾病。

進食│細嚼慢嚥、注意吃入食物

蔡恒惠指出,唾液是維護口腔健康的好幫手。吃飯時細嚼慢嚥,讓唾液可以充分分泌。菠菜、花椰菜、蘆筍等蔬菜屬於鹼性食物,不會傷害牙齒,她也會多攝取。若是飯後吃甜食、喝飲料,容易讓口腔環境變酸,牙菌斑生長快速,因此餐後她會嚼無糖口香糖,讓口腔分泌足夠唾液,中和口中酸性。

睡前│刷牙10分鐘

有的人擔心刷牙刷得不夠乾淨,一天可能潔牙超過3次以上。蔡恒惠分享,若早、晚刷牙可以刷乾淨,其實兩次的頻率就足夠了。她每天睡前一定會刷牙、用牙線達10分鐘,徹底清潔口腔。

定期│每半年檢查一次牙齒

「保養再好還是有清潔不到的地方,」蔡恒惠坦言,即使是自己教病患刷牙,示範完後還是會殘留牙菌斑。因此,每半年給牙醫追蹤檢查,找到清不乾淨的部位,讓牙醫協助清洗很重要。她建議,小孩應3個月檢查一次,成人至少6個月一次。

隨身│準備無糖口香糖、牙線

因工作經常在外,不方便隨身攜帶牙刷,蔡恒惠會隨身準備無糖口香糖與牙線,三餐飯後潔牙。她表示,口腔怕酸性狀態,嚼口香糖可以刺激唾液分泌,唾液屬於中性,能幫助口腔環境從酸性回到中性狀態;牙線則可清除卡在齒縫間的殘渣,避免牙菌斑生長。

※編按:此文為2016年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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