只要1分鐘,搞懂護膝大小事

圖片來源 / 康健雜誌
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2016/04/01 · 作者 / 陳俊辰 · 出處 / 康健雜誌 第210期
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春季適合運動,但也常聽到朋友耳語「跑步傷膝蓋」、「跳繩對膝關節不好」,讓人不知該挑哪種運動。做做以下測驗,1分鐘幫你搞懂膝蓋大小事。

1膝蓋包含幾個關節?A.1個B.2個C.3個

2彎腿時聽到「啪啪」聲表示膝蓋不好?A.對B.錯

3什麼時候該戴護膝? A.膝蓋一痠痛就戴上B.散步C.爬山

4跳繩和跑步哪個傷膝蓋?A.跑步B.跳繩

5騎自行車需反覆屈腿,很傷膝關節? A.對B.錯

6跑步時膝蓋承受好幾倍體重,不論胖瘦都最好別跑步?A.對B.錯

7哪個動作強化膝關節最有效?A.仰臥起坐B.橋式C.直膝抬腿

1.B

膝關節由大腿骨(股骨)、小腿骨(脛骨)和髕骨(膝蓋前方的小塊骨頭)共同構成,包含了股骨─脛骨和髕骨─股骨關節。這2個關節若長期負荷過重,就可能磨損軟骨,漸漸變成退化性關節炎。

2.B

若柔軟度差或關節退化,肌腱或韌帶會摩擦骨骼發出「啪」聲,不過,一些日常動作如久坐後站起來也會。只要膝關節不痛、膝蓋周圍不紅腫,關節在動作時也不覺得僵硬或緊繃,基本上都屬於正常現象,毋須太擔心。

3.C

若是平常膝蓋沒問題,不必特別戴護膝,通常2~3天後痠痛就會消失。護膝是利用彈性材質的束縛,在需頻繁動用到膝蓋(如登山)時,縮小關節活動範圍,藉此減少軟骨磨耗。太常用護膝,因有它提供拉力,腿部肌群就不用花太多力氣支撐膝蓋,肌肉反而會退化。

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