側板式|一招揮別小肥肚

圖片來源 / 馬景平
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2016/02/01 · 作者 / 謝懿安整理 · 出處 / 康健雜誌 第207期
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苦於大吃後凸出的小腹?《康健》教你一招側板式,幫助雕塑手臂、側腹與大腿,輕鬆揮別惱人肥肉。

訓練重點:手臂、側腹、大腿

動作說明:

▼準備動作│棒式

身體趴跪在瑜伽墊,手掌朝上,手肘與肩膀垂直同寬,胸口打開,雙腳跪立。手握拳,讓手肘與拳頭的力量一起往下撐,兩隻腳往後伸直踮起,呈現棒式姿勢。

▼側板式

1鬆開左手,右手上臂向內轉90度,身體往左側轉,兩腳併攏伸直。用右手拳頭與手肘撐地,骨盆力量集中,臀部向前推,左手向上伸直舉起,停留5個呼吸。

回到棒式,停留5個呼吸後,向右邊重複上述動作。若體力可以負荷,建議連續做3組後休息。

▼要注意的是,若剛剛吃飽,或女性生理期來時,不適合做此動作。

Space Yoga指導老師Pearl提醒,做棒式時,臀部要放鬆,大腿用力撐起身體,避免屁股翹起。

側板式時,利用手臂、側腹與大腿力量將身體撐起,側邊儘量維持一直線。

動作示範:Space Yoga指導老師Pearl

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