5大解方矯正歪斜

圖片來源 / 馬景平
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2015/12/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第205期
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矯正歪斜的方式多如牛毛,程度不同怎麼選擇?

預防級:彼拉提斯、瑜伽

適用範圍:健康及亞健康的人(包括輕度歪斜及脊椎側彎,做動作時沒有症狀或疼痛的人)

特色:彼拉提斯能加強核心肌群力量,提供脊椎良好支撐力,核心肌群強而有力能幫助身體穩定度及動作協調,讓體態優美挺直,預防歪斜效果很好。

台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、復健科醫師汪作良解釋,一般按摩、物理治療屬於治療者施力的被動處置,彼拉提斯、瑜伽等動作矯正則是主動處置,患者必須自己出力,好處是能訓練肌肉的收縮順序與速度,幫助身體維持正確肌肉運作模式。

但若有歪斜造成疼痛不舒服時,最好不要勉強練習。

「瑜伽、彼拉提斯導致症狀發生時,就該停止,」汪作良認為,疼痛會改變肌肉運作模式,「愈練愈歪斜」,且讓身體因錯誤用力而容易受傷,建議先找專業醫療人員做手法矯治等被動處置,讓骨骼肌肉鬆解後,在不痛、沒有症狀時再繼續練習。

怎麼選:最好選擇離家或公司近的地方,台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨表示,只要通過美國彼拉提斯聯盟(PilatesMethodAlliance,PMA)核可的證書,基本上都具有公信力。

預防級:推拿、整復、整脊

適用範圍:輕度歪斜的人

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