運動前喝咖啡 紓緩肌肉痠痛

圖片來源 / 陳怡安
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2008/12/01 · 作者 / 李瑟 · 出處 / 康健雜誌 第121期
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運動造成肌肉痠痛很正常,喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾(Patrick J O'Connor)研究發現,兩件事可以紓緩。
運動前 喝含較高咖啡因的咖啡,例如Espresso,阻隔腺苷酸痛覺的受體。以你的體重每公斤約2~5mg來計算,也就是50公斤的人可喝半杯(120cc)到一杯(250cc)咖啡。

運動後 做輕微的伸展運動,把會痛的部份再動動,一方面促進分泌天然鎮痛劑腦內啡,一方面輕微伸展可增進血液循環,幫忙將痠痛發炎物質帶走。
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