寒露養生/啟動秋天的運動模式!

圖片來源 / 康健雜誌
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2015/10/05 · 作者 / 曾慧雯 · 出處 / Web only
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俗話說「中秋過後夜夜涼」一點也不假,過了中秋,迎來的節氣便是「寒露」(每年的10月8日或9日),氣溫比起「白露」更低,露水也更多,這時應該開始儲存體內的陽氣,準備要過冬了。

春生、夏長、秋收、冬藏,中醫的養生觀和四季運行之道緊密相繫,因為中醫認為,人體就是一個小宇宙,而小宇宙應該要和外界的大宇宙互相對應。到了秋天,白晝變短,夜晚則拉長,隨著自然運行的陽氣減弱、陰氣增加,人體的陽氣也要內收,早睡早起可以減少體內陽氣耗損,並儲存更多陽氣,以斂陰養氣、準備過冬。

除了起居有度以外,秋季時也要開始練習讓心性平穩,才能保有元氣,安度秋冬。

從臟象學來看,秋燥會抑制肝氣,肝氣鬱結就容易悶悶不樂、產生各種情緒問題,如心情低落、焦慮、憂愁等,科學研究也發現,躁鬱症等精神疾病,多半在秋天發作。人體須順應大自然法則,秋主收引,因此情緒應該慢慢收斂、放下,凡事不躁進,以遠離焦躁鬱悶。

保持運動習慣,是可以幫助放鬆、舒壓的好方法之一。由於秋冬季節注重收斂精、氣、神,因此,適合秋天的運動模式,應該具備緩慢、自在、放鬆、持續、柔緩圓形、動靜協調、動作對稱、注重自我進步等特質,例如氣功、太極、瑜伽、散步、健走、慢跑、游泳、打坐、冥想和呼吸吐納等。

值得注意的是,球類等西方式的運動,大多都是競速、競爭性質,然而運動只要一有競爭性,心緒就無法平靜;然而,適合秋冬季節的運動應該是放鬆的,運動時最好不帶任何思緒,讓身體自然運作,身心靈才能真正結合、有效養生。運動時心情的放鬆,可以帶動身體的放鬆,讓氣血運行順暢、經絡暢通,進一步提升五臟六腑的功能。

要能符合放鬆、緩慢、繞圓、對稱等條件,壢新醫院中醫科主任陳威達建議民眾可到公園找兩棵樹繞「8」字散步,老人緩步走、年輕人快步走,走到微微出汗,就能達到收斂氣血、聚精養神、增強心肺功能的效果。不過,早晚天冷時,不要在戶外運動,尤其老年人易受寒,建議改成室內運動。

另外, 如果秋季令你煩悶、心神不寧,建議可以聽以下古典音樂安定心神、放鬆身心:

◎ 巴哈大提琴無伴奏組曲

◎ 巴哈小提琴協奏曲

◎ 莫札特單簧管協奏曲

◎ 德弗札克大提琴協奏曲

◎ 蕭邦夜曲(魯賓斯坦演奏版本)

◎ 羅西尼弦樂奏鳴曲(DECCA版,兩片裝)

※編按:此文為2015年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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