5練習調整自律神經 喚醒甦活力

圖片來源 / 康健雜誌
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2015/08/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第201期
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日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師,已過69歲,依舊堅持在心臟外科工作崗位上,教導年輕醫生、做研究。

每天早起做NHK收音機體操、散步,用完早餐後就開始在各個會議、門診與手術室之間穿梭。他沒有因為工作忙碌而忘了放鬆享受生活,打高爾夫球、看舞台劇表演,甚至享受下廚做晚餐、細細品嚐每一口食物的滋味。

南和友曾在德國留學與工作多年,德國人嚴謹的工作態度,但下班後又懂得放鬆感受生活、欣賞藝術表演、與各種不同領域的人互動等生活哲學,啟發了南和友自己獨到的養生方式,就算時間再少,也會找出時間做自己喜歡的事,透過新的體驗,激發感性,深刻品味生活,對健康也有好的影響。他提倡的這套調整自律神經控制血流讓血管有彈性的健康法,從生理機能的角度訓練自律神經,也能藉此增進心理健康,讓身心都充滿活力,人生變充實。

甦活力:調整自律神經,血管有彈性的養生術》一書中,他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣,並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣,其實大大影響健康。例如上廁所不應「來匆匆,去沖沖」,而應從從容容,你曾經想過嗎?

●給自己一段不被打擾的如廁時間

早上總是手忙腳亂的人,要注意了。為了趕上班,沒時間好好吃早飯,造成交感神經過度作用,不能放鬆,就沒有便意。因此首要之務,就是早點起床,確保自己有充裕的時間上廁所。

●停下腳步,抬頭看天空雲彩的變化

感動存在於日常生活的點點滴滴中。試著從日常生活中去尋找心動時刻吧。請想一想,感動到全身起雞皮疙瘩的經驗。首先是交感神經先工作,分泌出腎上腺素,讓血管收縮,血壓上升。過了一陣子,為了不讓血壓過度上升,副交感神經上場,鬆弛血管,讓血流恢復正常,再透過腦內啡的分泌,讓人獲得愉悅感,就是所謂的感動。

●練習深長且緩慢的呼吸

呼吸方法也能鍛鍊自律神經。「吸」是主動的行為,能夠活化自律神經;「吐」是被動的行為,副交感神經優先作用。為了放鬆,我們常說「請深呼吸」,這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。

工作疲勞、神經緊張時,透過深呼吸,提高副交感神經,身體和心情都能放鬆。

●休息,可預防心肌梗塞

南和友常遇到將心律不整當作像是感冒頭痛等小毛病的病人。這類人通常只靠著交感神經作用過生活,每天衝衝衝,即使副交感神經沒有作用也不自覺。

想要改變這樣的自律神經不平衡的生活方式,就要停下腳步或休息。試著接觸藝術、閱讀不同類型的書,將注意力轉向其他的事情,以避免交感神經過度作用,也可控制血流,平衡自律神經。

●透過旅行,刺激交感神經

大多數人提到旅行,大多在講心情的轉變,卻無法再深入說明對生理的影響。

南和友說,這輩子最讓他起雞皮疙瘩的經驗,就是看到了米開朗基羅為梵蒂岡西斯汀禮拜堂所繪的拱頂壁畫。看完後一小時,還是心情激動,久久不能平靜。多接觸外界,遇見想都沒想過的場面或狀況,會活化交感神經,避免失智。

想要健康沒煩惱,其實很簡單。現在生活習慣混亂的人請想想,20年後將付出的代價。好好鍛鍊自律神經,就不會覺得衰老得那麼嚴重。

編按:此文為2015年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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