彼拉提斯側抬腿!躺著也能瘦大腿

圖片來源 / 馬景平
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2015/08/01 · 作者 / 劉妤葶整理 · 出處 / 康健雜誌 第201期
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想換短褲或裙裝,可惜長期久坐不動,下半身線條日漸走樣。

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不妨試試彼拉提斯側抬腿,這個練習能讓臀部與外側大腿肌肉結實,保持軀幹穩定、伸直頸部,練習時想像腿部拉長、無限延伸的感覺,一個動作同步強化臀部與大腿肌群,只要持續練習就會看到成效。

訓練重點:臀部、大腿外側肌群

動作:

1.身體側臥成一直線,雙腿相疊。用接近地面的手支撐頭部,另一手放在身體前方維持平衡。

2.吸氣,上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲,試著不要把腳的重量壓在下側腿上。

3.儘量伸直上方的腿並抬高,趾尖朝上指向天花板。

4.吐氣,腿保持伸直狀態後往下降,讓大腿內側併攏。單側抬腿進行8~10次動作。

5.換另一個方向側躺,重複練習。

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