鷹式│緊實上臂、促進淋巴循環

圖片來源 / 周書羽
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2015/07/01 · 作者 / 呂嘉薰整理 · 出處 / 康健雜誌 第200期
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工作久坐,腰痠背痛、肩膀不自覺就聳著,難以放鬆又漸漸失去控制身體的能力。
不妨試試瑜伽鷹式,肩背會獲得前所未有的放鬆,同時紓緩精神緊張,提高平衡感和專注力,促進淋巴循環,因為會拉到上臂,多做也能讓手臂肌肉更緊實,是投資報酬率很高的一個動作。

訓練重點:上背、手臂、小腿

動作:

1.自然站立,雙腳併攏。

2.右手肘關節搭在左手肘關節處,雙臂盤繞,手掌合十於鼻子前方。

3.屈膝,將身體的重心移至左腳,右腳搭在左腿上,兩側大腿貼緊,若可能,往後勾住小腿。

4.自然平視前方,上半身不要駝背。

5.維持姿勢5個深呼吸,換腳換手練習。
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