這是真的!穿壓力褲能抗「鐵腿」

圖片來源 / 周書羽
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2015/07/01 · 作者 / 呂嘉薰 · 出處 / 康健雜誌 第200期
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標榜兼具時尚、塑身效果的壓力褲,廣受不少跑者推薦,據說穿上它能跑得快又遠,又不會鐵腿,真有那麼神?
最近跑步或騎腳踏車的人流行穿著黑色緊身褲,這看似普通的褲子,要價破千,它不是一般的內搭褲或束褲,而是「壓力運動褲」。

壓力褲受不少跑者和部落客推薦,據稱,壓力褲兼具時尚、塑身效果,能讓穿者看起來身型修長,且穿了跑步比較不會鐵腿,能跑更快、更遠,真的那麼厲害嗎?

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠表示,目前學界對於運動用壓力衣褲可以強化運動表現,使人跑更遠、拿到更好的成績等,並沒有共識;不過,對壓力褲改善肌肉穩定度、血氧量、緩和疲勞等生理作用,倒是較有一致性認同。

壓縮技術 施壓局部肌肉

壓力褲或壓縮衣的原理,其實就是運用局部壓縮技術,針對身體特定部位、肌肉群施壓,壓力衣褲的多數效用和獨特性,都來自「壓縮」。

郭藍遠說,壓力褲的最基本功用便是升高被壓縮部位皮膚的溫度,加強保溫,同時結合透氣、輕量等特性。再來,壓力褲緊貼身軀,能降低空氣或水的阻力,讓人運動時得以保持速度。

你可能會疑惑,既然想保暖和抗阻力,穿束褲或緊一點的衣褲不就好了?菲特邦健康管理公司執行經理暨運動教練許貴婷表示,更重要的是壓力褲能增加肌肉支撐和避免運動傷害。

運動時肌肉因承受力量而收縮、振動,時間一長就導致運動疲勞,若振動過度、長時間頻繁收縮,容易引起運動傷害如抽筋。壓力褲的加壓和包覆性,對肌肉來說正是牽制的力量,是穩定肌肉的關鍵,但相對來說也是對關節的一種限制。

許貴婷說,有些壓力褲還會壓紋,不是為了美觀,紋路是順著肌肉纖維排列而設計,壓紋的地方壓力更強,是用來控制肌肉,讓肌肉專注施力,能有效降低肌肉傷害。

加速血流 緩和疲勞跑更久

有些人不是運動員,但小腿血液循環差,也被建議穿壓力褲,這樣有用嗎?研究證實,壓力褲的確可以幫助血液回流。

郭藍遠說,壓力服最早就是用來當作非侵入式治療靜脈功能不全和靜脈曲張,或促進手術部位的血液循環、減輕腫脹等,燒燙傷患者常用的治療輔具之一正是壓力衣。只是,運動用途的壓力強度不需要醫療用的那麼高。

他補充,壓力褲會加壓、縮小被壓縮部位的血管直徑,加快血流,加速將氧氣輸送到肌肉,進而排除肌肉中堆積的乳酸,使運動時肌肉運作更有效率,也讓需要長時間運動的人如馬拉松跑者可以緩和疲勞,結束後肌肉能更快恢復彈性,修復能力較佳。

如果平時身體某個部位血液循環不佳,是可以藉壓力褲幫助的,不過,「與其說有沒有用,不如思考有沒有必要,」許貴婷說,這只是治標。


壓力褲只能用來輔助改善不適,根本的解決之道還是多運動、多做伸展動作如坐姿前彎,讓身體學會主動放鬆,上班族若需久坐,切記每15分鐘就要站起來動一動。

購買前停看聽 依運動型態挑選

壓力褲愈來愈夯,市面上出現多種款式,到底適合哪種?怎麼選?

郭藍遠說,目前的壓力服多採伸縮纖維和傳統纖維製成,不過,為了讓壓縮性更持久,建議選高品質彈性紗萊卡纖維(Lycra sport)比例較高的,不但耐穿,也更服貼、透氣。

然而,除了材質,更重要的是依自己最常做的運動、使力最多的肌肉部位來挑選。

目前最常見的是九分壓力褲,外表就像一般緊身褲,壓縮部位為臀部、大腿、小腿,適合中低強度的運動如騎腳踏車的人穿,或需要長時間持續運動如路跑,可藉壓力褲來紓緩肌肉疲勞,延長運動時間,「就像一邊在按摩你的小腿,」許貴婷說。

五分短褲壓縮大腿和臀部,適合範圍較大、需跳躍的運動如打籃球、田徑等,許貴婷建議,可以搭配小腿套使用,空出膝蓋這塊,才能避免跳躍時關節活動受限。

上半身部分,有用來壓縮軀幹和上臂的短袖上衣,能穩定肩胛,適合橄欖球員或健身者;練鐵人三項的人,游泳、騎車和跑步會用到全身肌肉,不妨穿著連身壓力衣。


郭藍遠提醒,壓力服必須合身、舒適,太鬆或太緊都不具效果。緊過頭的作用像止血帶,會截斷供血,太鬆則施壓不足,徒能保溫。建議試穿時要有專業教練或醫師在側,幫助挑選,以免花了錢卻買無效果。

壓力服怎麼挑?

上衣有短袖、長袖、連身衣各款,主要壓縮部位為軀幹和手臂。練習鐵人三項需用到全身肌肉,可以考慮穿連身衣。長袖、短袖單件式上衣較常見,適合橄欖球運動或健身。

下半身有九分長褲、五分短褲之分,都能壓縮臀部和大腿。九分長褲特別適合需要長時間持續運動、需壓縮小腿肌群如腓腸肌的人,適合騎腳踏車、路跑。
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