搶救「路跑踝」!千萬別按摩再冰敷

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數44,474
2015/06/23 · 作者 / 陳俊辰 · 出處 / Web only
放大字體
腳扭到,到底冰敷多久才夠?
晚上暑熱退去,一群人急促吸氣輕快跑過身邊,忽然一個人身子一矮,腳掌明顯歪向一邊,卻馬上挺起身快步跟上隊伍。兩天後,腳踝發腫,還透出黑紫色。

這狀況隨全台瘋路跑愈來愈常見。也有跑者身上有舊傷,瘀青或腫脹久久未退,但沒去理它,最後ㄍㄧㄥ成慢性傷害。

膝、肘、踝扭傷或撞傷的第一步,千萬別急著按摩,一定要先冰敷。

血腫、瘀青是微血管破裂後血液滲進皮下組織造成,血小板凝血成塊後,因血鐵氧化變成紫青色。在第一時間想把積血揉散,反而會使血管沒辦法癒合,愈揉腫愈大;敷熱毛巾、熱雞蛋使血管擴張也會造成相同結果;也有人用拔罐、刮痧來散瘀,血管因外力破裂得更厲害。最佳方式是馬上冰敷。

新光醫院骨科主任、中華民國運動醫學會秘書長釋高上指出,一次冰敷不超過30分鐘,用毛巾包冰塊或冰敷袋,以免組織凍傷,停半小時後再敷,通常要2天不間斷。不過每個人狀況不同,有人要冰敷到72小時。他進一步解釋,最新的觀念是在不造成不適的前提下盡量持續冰敷,沒有一天只可敷幾次的限制。

那究竟如何確定「冰」好了沒?釋高上提供一個簡單有效的判斷法--看身體對側。以右腳踝扭傷為例,摸起來溫度降到和左腳踝一致的時候,就可以進到下一步的熱敷散瘀了。

熱敷同樣每次以30分鐘為限,間隔30分鐘,當看到瘀青已消散、疼痛感減輕即可停止。


長庚醫院皮膚科副主任、美容醫學中心主治醫師黃耀立則建議,冷熱敷可搭配消瘀藥,挑藥時避開含類固醇或水楊酸的藥膏。類固醇可能造成皮膚萎縮、毛囊炎等副作用,水楊酸則會傷害角質,都會導致二度傷害。

另一個常發生運動傷害的活動是騎自行車。每逢假日,總有自行車擦撞、騎士騎上凹凸不平路面摔倒的事情發生。自行車能鍛鍊心肺功能,不但一般人喜歡,專業運動員也愛,例如7月即將來台的NBA球星林書豪在膝蓋手術後,就是騎自行車做復健和保持體能。

騎自行車受傷,初步自療的原則和處理跑步傷害一樣,先冰敷、再熱敷。

醫師們也提醒,如果冰敷後腫脹不但沒消,反而愈來愈大、愈痛,務必立即就醫,由專業醫師接手治療。
什麼是毛囊炎?

顧名思義是皮膚毛囊出現發炎問題,只要是毛髮生長處都有可能發生。它一開始是毛囊周圍的紅色突起(醫學術語使用丘疹一詞描述)或內含白色粉刺的丘疹,就是一般口語所述的「痘痘」。主要是細菌或黴菌感染引起,由此可...

看更多
11種天然食物幫你止痛! 本月就一招/從腳趾到手指,側身肌肉完全伸展 芒果的季節到了! 譚敦慈教你美味吃、避免過敏的關鍵
重點分享

活動看板

推薦閱讀

BBC NEWS 中文X康健雜誌
喜歡獨處不是錯 離群索居也有好處

最新專題