啞鈴單手划船,揮別蝴蝶袖

圖片來源 / 周書羽
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2015/05/01 · 作者 / 呂嘉薰整理 · 出處 / 康健雜誌 第198期
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漸漸到了手臂必須見人的季節,擔心蝴蝶袖、手臂太粗壯,不敢穿無袖?找個長型桌椅如公園的長凳,拿個啞鈴或水瓶(拿得動卻會覺得累的重量),多做這個動作,伸展後背和手臂肌肉,找回自信線條。

訓練重點:三頭肌、二頭肌、後背肌肉群、擴背肌

動作:

1.身體俯臥,單手單膝放在長凳上,使脊椎與長凳平行。

2.持物的手垂下準備,吸氣,手以弧型從肩膀朝臀部後推,直到手肘伸直和地面平行。

3.頭部不要出力,避免傷害頸椎,放鬆仰起或垂下都可以。

4.重複8~15次換邊,兩邊都做完算1組,每次做1~3組。

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