久坐最傷身/就一招,輕鬆強化核心肌群!

圖片來源 / 康健雜誌
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2015/04/18 · 作者 / 康健雜誌 · 出處 / 專刊
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「核心肌群」位在身體軀幹的中心,橫膈膜到骨盆腔底之間,這一群肌肉牢牢圈圍住身體的中央,最重要的任務是支撐、保護上半身最重要的脊椎。
「把脊椎想成是支撐帳篷的中心柱子,那核心肌群就像在四周固定柱子的鋼索,如果核心肌群虛弱無力,無法發揮功能,就像鋼索鬆弛了,會讓柱子(脊椎)搖來晃去,」台北市立萬芳醫院運動復健中心主治醫師邱俊傑形容。

核心肌群強而有力的人,身體的穩定性及動作的協調上都會比較好,也會有優美挺直,而且正確的體態姿勢。

[雙人直腿繞圈運動]


平時訓練可以逆時鐘、順時鐘各做10圈,就可以緊實小腹。

首先兩人正對彼此,平躺在鋪著軟墊的地上或床上,雙手穩定在臀部兩側。

比賽開始時,抬起脖子看著雙腳,同時雙腳也要抬起伸直,身體呈現船的形狀,兩人的雙腳在空中交互順時針或逆時針畫圈,腹部用力穩定,看誰支撐最久。

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