「咖啡覺」比小睡或只喝咖啡效果更好

圖片來源 / 周書羽
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2015/03/01 · 作者 / 呂嘉薰 · 出處 / 康健雜誌 第196期
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上班覺得昏昏欲睡,考慮該喝杯咖啡,還是趴一下?最新研究說,不如睡個「咖啡覺(coffee nap)」吧!喝完咖啡後,立刻小睡15~20分鐘,提神效果比單獨喝咖啡或小睡還好。

只要醒著,大腦持續運作,腦內的神經傳導物腺苷(adenosine)就會同時增加,進而引發睡意讓人疲憊,而睡眠+咖啡最能有效消除腺苷,恢復精神。

日本廣島大學研究指出,受試者喝完咖啡小睡,清醒程度比小憩、用冷水洗臉等方式高。

要注意別睡超過20分鐘,否則大腦就會進入深度睡眠狀態,需要更多時間喚醒,這就是為什麼每次早上睡醒都還要迷糊一陣子。

為了爭取寶貴的午睡空檔,可以選擇不那麼燙、冰涼的黑咖啡,若不喝咖啡,也可改喝其他含咖啡因的飲品如紅茶,喝完馬上休息,記得在20分鐘內起床,當你起來時,咖啡因正穿過腸胃和血液,準備好衝擊大腦,開啟精神抖擻的下半天。 (呂嘉薰編譯)

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什麼是心悸?

簡單來說就是可以感受到自己的心跳,不管是心跳太快、太慢,或不規則亂跳時,都稱為心悸,心悸可在正常人健康的心臟發生,因此臨床上可能是正常,但也有可能是心律不整。

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