促進全身血液及淋巴的循環-毛巾操!

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1998/09/01 · 作者 / 李瑟 · 出處 / 康健雜誌 第1期
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台塑已故創辦人王永慶曾做毛巾操運動數十年如一日,風行草偃,造成台塑關係企業內部也提倡這個平民化的運動,既不限埸地,花費時間短,而且成本低廉(只要一條布巾或毛巾)。

這套毛巾操也就是已故中醫師莊淑旂所提倡的防癌宇宙操。莊醫師認為,現代人生活違反自然,姿勢不正,脊椎彎曲,使內臟擠壓,各臟器不克發揮正常功能是病因。所以她以生理解剖做為依據,用簡單的動作、施行的方便,來糾正缺失,使人身心回歸自然,吸收天地正氣,以攝取無限的能量,因而達到保健,進而防癌的目的。

莊醫師認為,這套體操的功能是:

一、促進全身血液及淋巴的循環

二、使內分泌旺盛,以提高代謝吸收功能

三、排除腹內脹氣

四、解除精神緊張

從運動科學的角度看,毛巾的作用,除了增加體操的趣味,並且讓沒有運動的兩隻手有事可做,多一個輔助之外,還能增加運動部位一些抗力。例如向左側彎時,多了一條毛巾在握,不但限制動作正確,並有右側來的抗力加進來,右側身體得以充份伸展,研究運動科學,曾經獲中華奧會遴選到希臘參加國際奧林匹克學院受訓的束有明指出。

以下就是這套體操,分五個方向進行:

一、促進腸胃活動的體操

做法:

1.將運動巾兩端拉緊,雙肘平伸,慢慢運力至全身,並使雙腕高舉至頭頂,以腳尖推進向前走12∼13步。

2.以(1)的要領,改用後腳跟著地,如此交替做2∼3次。

說明:

1.做體操的時間,並無限制,但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。

2.如場地允許,可以伏地橫臥的姿勢稍做休息,會排出體內氣體(俗稱放屁)。將使你食慾大振,食量增加。

3.胃不舒服,食慾不振或青少年想發育更好,適用這個體操。

生理作用:

1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。 

2.促進全身淋巴及血液循環。

二、去除體內脂肪及贅肉的體操

方法:

1.雙手緊握毛巾,雙腕向上舉起,並伸直上身。

2.∼3.雙腕運力,使上身充份向左右交替彎曲,做以上體操時,務必保持兩腳平直靠緊。

說明:

1.就寢前或入浴做,效果會更好。

2.在體內加熱,使新陳代謝良好,將積在體內的脂肪溶化消除,恢復健美的體型。

生理作用:刺激腋下、後肩胛神經。

三、收縮腰圍及臀部的體操

方法:

1.雙手向上舉起,腳尖著地。

2.背部伸直,慢慢彎下雙膝,深深吸一口氣,徐徐地吐出來,並伸直雙膝。

說明:

1.胸部、腰圍及臀部的平衡美,不但看起來舒服,在健康上也是很重要的。但是這些筋肉如不用人為的方法去鍛鍊,便會萎縮鬆弛,失去彈性。

2.在做家事中,或有空閒的時候做,一天幾次,一個月後必有效果。

四、治好失眠症的體操

方法:

1.兩手向上高舉,上身後仰,以雙腳外側著地站立。

2.以雙腳內側著地,雙膝彎曲,並後仰蹲立。

3.以腳尖站立,緩緩彎曲雙膝,使腳跟與臀部接觸後,深呼吸一次,再緩慢伸直上身。

說明:通常白天工作時,脊椎骨向前彎的時間居多,因此用毛巾以逆方向把它矯正過來,如此反覆地做幾次以後,神經會獲得休息,自然會睡得很好。 

生理作用:刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。

五、消除肩膀酸痛的體操:方法A

方法:

1.∼2.雙腳分開,雙腕拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾倒。

3.∼4.直到雙手著地為止,做幾次重覆的動作。

5.兩手高舉,使身體向上伸直。

6.∼9.以(5)的姿勢,使上身後仰,並向右做大迴轉。

繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時,右手先通過左腳尖,順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次,左方向也相同。

生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神經。

六、消除肩膀酸痛的體操:方法B

方法:

1∼2.兩腳分開,雙手緊握毛巾兩端,兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢,緩緩將雙手舉起,稍微超過頭頂時,儘量使上身後仰,並做深呼吸一次。

3∼6保持雙手舉起的姿勢,右腳跟翹起,並使上身慢慢地向左扭曲,直到左手與左肩同高。

此時,右手仍然以舉起的姿勢,將全身扭向左方。

隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處,即告停止,並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。

7∼8雙腕向背後移,並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端,做握拳狀,置於腰部上方,開始使上身向後翻仰。

9∼12繼續保持(7∼8)的姿勢,然後由左向右,或由右向左,慢慢扭轉頸部。

說明:

1.做操時,儘量使動作放慢,不同於一般體操。特別是中年人做時,不要太勉強使力,最好能配合自己的體能。

2.不要將拉緊毛巾的力量放掉,並要保持上身後仰。

生理作用:刺激肩、腰、背部神經。

編按:此文為1998年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

延伸》防癌教母莊淑旂:「今天的疲勞,今天消除」運動教學

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