防癌教母莊淑旂：「今天的疲勞，今天消除」運動教學

預備動作：先練習數天、時間自由、空腹。

1.全身站立，後腳跟併攏，腳尖微開成八字形，腳指頭用力釘住地面，大小腿要用力，伸直腿，腿肉堅硬，收下腹，腰伸直、挺胸。

2.雙手手臂向前伸直，微微舉起，與肩膀成45度，合掌。合掌時，大拇指儘量向後仰，其他四指併攏伸直，虎口儘量拉開，然後兩掌分開，分開的寬度與肩膀的寬度一樣，手臂要伸直，手掌心向內相向，拇指朝上，兩手平行，慢慢抬高，手臂與肩膀成90度，頭向後仰，面朝天，脖子用力伸直，雙手向前後，來回搖動8次。

3.雙手手掌心向地面，虎口張開，其他四指併攏，雙手手臂伸直，頭抬起向後仰，面朝天，脖子伸直雙手抬高，手掌心向正前方，手臂與肩膀成90度，然後搖動8次。

4.手掌心向下，手臂伸直，然後手掌心向外翻轉，拇指朝地面垂直，虎口張開，其他四指用力併攏，手背朝內相向，然後雙手分開，寬度與肩膀的寬度相同，頭抬起向後仰，面向天，脖子伸直，同時伸直手臂兩手微微抬高，手臂與肩膀成90度，前後搖動8次。

●貼心提醒：

•在做以上2∼4三個步驟的同時，上下牙床大臼齒要咬緊，人中對正，閉嘴。

•初學者或手無法完全抬高者，宜先慢慢舉起，微微抬高，循序漸進，每日增加些許高度，直至雙手可以完全與雙耳平行。

簡易操

步驟1： 一手平舉略高於肩膀（手臂、手肘儘量伸直），並略後伸，頭儘量向指尖向看，另一手繞向後背，上半身略後仰，自肩胛骨內側由上而下按摩，左右各8次。

步驟2： 與步驟1同姿勢，順著頸部、脊椎骨至尾骨部，由上而下按摩，左右各8次。

步驟3： 雙腳並立與肩同寬，收小腹上半身略向後仰，大拇指在後半身，四指伸直在前半身，虎口要用力，柔壓幾下，再由腋下按摩到腰部，左右各8次。