睡前猛滑手機,藍光讓你睡得淺、睡得短

圖片來源 / 康健資料
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2015/02/01 · 作者 / 陳俊辰編譯 · 出處 / 康健雜誌 第195期
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手機、iPad、筆記型電腦…,這些電子產品常讓人到睡覺前還捨不得放下。不過沉迷手機不但悄悄地偷走你的時間,也搶走了你的睡眠。
電子產品螢幕會發出短波長的光,俗稱「藍光」。過去研究已指出藍光會減少褪黑激素分泌,褪黑激素卻是人體夜間修復機制的重要推手。美國波士頓布萊根婦女醫院研究團隊進一步證實,過量藍光會打斷生理節律,削減睡眠。

舉例來說,12位受試者用平板電腦讀電子書約4小時後就寢,和同一人在數天後閱讀紙本書4小時相比,睡眠時間明顯較短,連深睡的「快速動眼期」也縮水。分析指出,受試者體內分泌褪黑激素的時間向後推遲了超過1小時。

科學家也測試手機、筆電、LED顯示器,以及其他會發射藍光的電子裝置,都得到類似的結果。

這項研究已刊登在《美國國家科學院院刊(PNAS)》。他們也提出警告,若褪黑激素長期分泌得不夠,會升高罹患乳癌大腸癌攝護腺癌的風險。(陳俊辰編譯)
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