【康健來了】瑜伽樹式!每天平衡兩分鐘,改善頸腰椎病

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2014/12/15 · 作者 / 康健雜誌 · 出處 / Web only
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《康健雜誌》推出每日影音「康健來了」,健康就跟著來!週一到週五,每日一集90秒影音,一天一個好改變。內容涵蓋:生活保健、身體美學、新食尚、中醫養生、居家智慧,鼓勵大家每天收看,打造自己和全家人的健康生活。

瑜伽樹式!每天平衡兩分鐘,改善頸腰椎病


《康健來了》播放清單:

起床前骨盆操!放鬆腰腿~整天不痠痛
每天起床前都可以練習的「骨盆操」,有助於減輕腰腿疼痛,活絡身體氣血,才不會一下床­就跌倒或受傷。中醫養生作家 吳建勳解說,吳祐禎示範。立即收看

消水腫聖品─紅豆水!中醫師教你DIY
很夯的紅豆水,你煮對了嗎?網路上盛傳各種煮紅豆水的方法,甚至還商品化,在網路及藥­妝店熱賣。《康健》請劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭示範正確煮紅豆水的方法,讓你在家就可以自己煮。立即收看

3招「輕」運動,改善下背痛!
你是久坐族嗎?長時間久坐,沒空運動的人,容易會有下背痛的困擾。《康健》跟你分享三­招「輕」運動,隨時練習,改善你的下背痛。立即收看

按摩3穴位,趕走「經痛」很簡單!
每個月都要經痛一次,心情大壞不說,還可能痛到只能躺在床上休息,嚴重影響日常作息。劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭介紹你三個穴位,舒緩經痛困擾。立即收看

護心、降膽固醇 來碗「山藥蒜雞湯」
大蒜是預防血管硬化、中風,保護心血管、降低膽固醇的好食材之一。《康健》請知名主廚­李建軒(Stanley)設計示範,教您煮大蒜料理,吃出健康。立即收看

螺旋律動──海浪(Wave)!趕走肩頸痠痛
靠一張椅子就能運動整條脊椎,而且對久坐的上班族及肩頸痠痛的低頭族特別有幫助。《康健》邀請亞洲體研負責人 謝菁珊示範螺旋律動中的「海浪(Wave)」動作,讓你只要坐著練,就能輕鬆趕走肩頸痛。立即收看

睡前骨盤操!徹底放鬆腰腿睡好覺
腰腿痛起來,時常害你睡不好覺嗎?中醫養生作家 吳建勳教你一招在睡覺前可以自己做的運動,幫大家擺脫腰腿疼痛的困擾。立即收看

想要擁有「水嫩美肌」?喝水蜜桃冰沙吧!
清甜桃香混著碎冰,涼爽的口感,還含有豐富的維他命C,幫肌膚美白,恢復彈性。《康健­》介紹你這道「水蜜桃冰沙」,讓你暢快喝出水嫩美肌。立即收看

瘦小腹必學!這5個穴位能甩掉游泳圈
小腹脂肪很難消滅,眾所皆知。除了勤快運動,多多按摩穴位也是個好辦法。《康健》請劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭介紹你五個窈窕穴位,甩掉鮪魚肚。立即收看

酪梨堅果飲,給你說好的幸福
酪梨含有豐富的膳食纖維、維他命E及單元不飽和脂肪酸,被「金氏世界紀錄」記錄為營養­最豐富的水果,又被稱為「幸福果」。有空來杯「酪梨堅果飲」,感受滿口的幸福吧。立即收看

拯救你的肩頸 「側彎伸展」有效!
螺旋律動強調只要多開發胸椎活動,就能讓頸椎的活動減少,自然改善肩頸痛。《康健》邀請亞洲體研負責人 謝菁珊示範螺旋律動中的「側彎伸展(Sideway arch)」動作,助你擊退痠痛,喚回青春肩頸。立即收看

自己的痠痛自己救!「上下反轉」矯正你的腰椎
你有腰痠背痛的困擾嗎?《康健》邀請中醫養生作家 吳建勳,跟你分享一招很有用的自救法,矯正你的腰椎,改善痠痛症狀。立即收看

2穴位,按出漂亮瓜子臉!
想要一張漂亮瓜子臉,雙頰不再浮腫,其實一點都不難。《康健》請劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭用簡單自然的穴位按摩法,幫您告別水腫臉,塑造V小臉。立即收看

自製黃豆棒,按摩不求人
平時可以做的按摩,總有幾個部位很難自己按壓或敲打到,得靠別人幫忙。《康健》跟您分­享自製敲打輔具「黃豆棒」的方法,有了它,就可以按摩到您不容易施力的地方,消減痠痛­,氣血更加舒緩暢通。立即收看

五大穴位按一按,黑眼圈退散!
浮腫泡泡眼,暗沉熊貓眼,黑眼圈如影隨形,揮之不去,怎麼辦?《康健》請劉桂蘭中醫診­所院長 劉桂蘭介紹眼部五穴位,幫你擊退黑眼圈。立即收看

想吃又怕胖?自製「低脂優格提拉米蘇」!
沒有高熱量負擔的低脂優格,搭配上很多人都喜歡的提拉米蘇,不僅口感提升,而且從此以­後,想吃甜點也不用擔心發胖了。立即收看

就一個轉身,扭出青春不老肩!
螺旋律動被稱作是舞者的瑜伽,但不同於瑜伽需要較多的柔軟度,更加簡單好練,自然調正­脊椎,改善肩頸痛。《康健》邀請亞洲體研負責人 謝菁珊示範「旋轉(Spiral)」動作,帶您體驗螺旋律動的神奇!立即收看

彎腰好吃力?來學「七爺八爺走路」吧!
連彎個腰都覺得吃力嗎?那表示你下半身的循環和肌力不太好,而且可能間接影響了腎臟或膀胱功能。《康健》邀請中醫養生作家 吳建勳分享,教你學「七爺八爺走路」,強化腰腿肌肉,簡單又有用。立即收看

簡單、營養、零失敗!香蕉鬆餅DIY
不擅廚藝,或沒有下廚經驗嗎?不用怕!這道「香蕉鬆餅」做法超簡單,不用買鬆餅粉,也不靠鬆餅機,成功率高,而且低油低糖,讓你健康吃甜點。立即收看

輕鬆按摩穴位 拯救「電腦臉」
天天長時間盯著電腦螢幕,肩頸痠痛之外,你可能也有臉部浮腫,皮膚鬆弛的「電腦臉」。《康健》請劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭介紹你用穴位按摩,促進血液循環,揮別電腦臉。立即收看

健康又爽口!DIY新鮮水果三明治
上班族普遍外食解決三餐問題,難免吃得很油膩或少吃蔬果。這道「新鮮水果三明治」口味清爽又健康,一年四季都很適合吃,而且一學就會!立即收看

肩頸硬梆梆?讓「螺旋律動」放鬆整條脊椎!
螺旋律動不需要藉由外力,就可以讓脊椎達到重新調正的效果,很多名人都為之著迷。《康健》邀請亞洲體研負責人 謝菁珊示範「上揚與前彎(Arch n Curl)」動作,徹底打開凍結的筋膜,放鬆你的肩頸。立即收看

練好「蹲功」!腰腿肌肉更緊實
當下肢肌肉結實有力,氣血循環會更好,心臟和關節也就更強健。《康健》請中醫養生作家 吳建勳介紹「蹲功」,教你如何鍛鍊下半身肌肉。立即收看

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