跑出健康

圖片來源 / 邱劍英
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2014/09/26 · 作者 / 陳美宮編譯 · 出處 / 康健雜誌 第191期
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台灣人跑步的理由(複選)
82% 鍛鍊體能

66% 減肥

53% 雕塑身材

體重50公斤的成年人,若每小時跑步的速度8公里,1小時消耗的熱量為410卡

跑步前的準備:

‧選擇鞋頭不過窄、鞋跟有避震效果與包覆性佳的慢跑鞋款

‧服裝要吸汗、透氣

‧慢跑前,先快走、原地小跑步等暖身5~10分鐘

跑步注意事項

身體不要前傾,視線水平注視前方

肩膀

放鬆

挺胸維持呼吸深長平穩

從頭到骨盆上半身要挺直,不要彎腰駝背

膝蓋前屈可減緩反作用力,並增加速度

跑對了,有益健康:

‧釋放腦內啡,讓人感覺幸福快樂

‧改善肺臟與支氣管功能,增進肺活量,紓緩氣喘問題

什麼是氣喘?

氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題,引起肺部中的空氣流量減少,可能出現呼吸喘、胸悶等症狀,尤其是夜晚或凌晨容易易發作。支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加;過度反應則是主要...

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