休閒•運動短波──有氧運動紓解憂鬱

圖片來源 / 呂恩賜
瀏覽數1,458
1999/12/01 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 第15期
放大字體
休閒•運動短波──有氧運動紓解憂鬱

有氧運動紓解憂鬱

面對下世紀困擾人類的大疾病──憂鬱症,14項以上的研究證實,有氧運動是可能的新解藥。

已有醫生開給骨質疏鬆症病人的處方為肌力訓練,開給心臟病及高血壓病人的則為有氧運動。

據專業心理學期刊《研究與實行》的最新整理報導,每週進行3次,每次約20到60分鐘的快走、慢跑或重量訓練等運動,能有效紓解憂鬱症病人的症狀,療效是一般治療方式的4到5倍。

(林宜昭 整理)

把運動帶進生活的4種方式

運動對健康很重要,大家都知道,但多數人還是無法養成習慣,因為需要費太多力氣。

運動心理學博士凱特•海茲認為,讓運動進入日常生活,其實不困難:

■重新思考運動的定義

北卡羅萊納州立大學運動科學系黛安•吉爾博士指出,種花、掃落葉、鋤草、蹓狗,散步都算是運動,可以多方面創造自己動的機會。

■少坐車、多走路

加重運動使命感,減少自己坐車的機會。走路去寄信,騎腳踏車到銀行,即使開車去購物、上班,也不妨把車停遠些,走一小段路。

■利用片刻

北愛爾蘭歐斯特(Ulster)大學研究顯示,每天3次每次10分鐘的走路運動,效果與連續30分鐘的運動量相當。所以,如果沒有完整的運動時段,早餐前、下午茶前或晚餐前做10分鐘運動,也一樣有功效。

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

什麼是骨質疏鬆症?

人的骨質密度會在三十歲時達到高峰,四十歲之後骨質密度會逐年減少。年紀愈長,骨質密度愈低,連帶會造成骨折的機率顯著增加。

什麼是頭痛?

頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一,不一定只有腦部疾病能造成頭痛(如:急性青光眼也會使患者頭痛),因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據,如以才能達到正確治療的效果。

什麼是感冒?

感冒係指發生在鼻腔、喉嚨的上呼吸道感染,有各式各樣不同的症狀,而造成症狀五花八門的原因在於引起感冒的病毒至少有一百多種,再加上每個人對病毒的反應各有不同,才會有不同的症狀。

本篇為雜誌訂戶限定內容,訂戶登入看全文
看更多
癢、異味,輕微陰道炎黴菌感染可自理 7招自我照護 剛果伊波拉奪千命 全球拉警報 三個動作,在家就可以練出好身材|康健陪你練
重點分享

活動看板

推薦閱讀

中醫養生
名人餐桌》85歲國醫早餐必備魚和蛋

最新專題