簡單瑜伽立刻溫暖你的身

圖片來源 / 邱瑞金
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2002/01/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第38期
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只要在室內就可以做的簡單動作,1分鐘立刻見溫暖。

雲雀式:

做法:

1. 右腳跟彎曲,緊貼在大腿內側,左腳向後伸出
2. 吸氣擴胸,雙手儘量向後伸展,頭不需要後仰。閉氣8~16秒後放鬆
3. 吐氣,兩腳蜷曲,腿部坐在腳跟上,身體向前彎曲,使額頭觸到地面,全身放鬆
4.換腳再做一次

功效:可訓練膝蓋及腰腹力量,改善四肢冰冷

提醒:

飯後2~3小時後才可練瑜伽動作;做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部,做簡單暖身;做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。

貓式

做法:

1. 跪姿,四肢著地
2. 慢慢吐氣,拱背,腹部向內縮起。下巴儘量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位
3. 維持以上動作,閉氣8~16秒後放鬆
4. 吸氣仰頭看天花板,閉氣8~16秒後放鬆

功效:柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰痠背痛的人特別有效。

動作示範:瑜伽協會資深教練 嚴菀華

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