強身固本八段錦

圖片來源 / 許育愷
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2002/02/01 · 作者 / 李宜蓁 · 出處 / 康健雜誌 第39期
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像舞動綢緞一樣優美的國術精華八段錦,簡單易學,不受天氣和地形限制,隨時隨地來幾招,得到強身固本的功能。

八段錦是中國自古相傳的一種養身運動,以吐納、導引之術達到強身固本的功能,最初以舞蹈形式問世,舞之如錦緞般優美的動作一共八段,故稱為「八段錦」。

走訪大力推行八段錦已有4年光景的陽明醫院中醫科,只見一位身著白袍的醫師正站在轉角處,示範八段錦的第二式「左右開弓似射雕」,拉弓射箭,架勢十足。

中醫科診間牆上,掛滿了新版八段錦的細部動作分解圖。中醫科全體醫師都必須精鍊八段錦,才能親身示範給來診者觀摩。中醫科主任賴榮年說,中醫講求的是全身性調養,在無法確切掌握返診率的狀況下,免費教授來診者一套簡單易學、不受天氣時間地形影響、可隨時隨地自行練習的八段錦,如能持之以恆每天練幾招,必能對病情緩解有極大幫助。

賴榮年強調,八段錦的招式簡單易學,但不必一定做到標準動作,原則是量力而為,通常做完一套八式後,身體會感到熱熱的,非常舒服。以下是八段錦的分解動作:

預備動作:甩手

1.身體自然站立
2.身體向左扭轉,重心移至左腳,左腳尖抬起,右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。
3.左右交替為一次,反覆做16次,由慢而快,再由快而慢,以身體舒緩為要。

第一段錦:雙手托天理三焦

1.自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。

2.吸氣,雙手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。

3.吸氣,雙手上提至眼前,翻掌,上提到頭頂,手臂伸直雙手托天,兩眼向上看,足跟微微離地,維持3∼5秒。

4.吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。

作用:拉長脊椎、頸肩,胸括,調理氣血,穩定情緒。

第二段錦:左右開弓似射雕

1.跨馬步,雙手握拳相接提至胸前,掌心向內是為豎拳。

2.左手比出「七」的姿勢(食指與拇指垂直,其餘三指內收),右手維持豎拳。

3.吸氣,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸側,想像自己正在拉弓射雕,維持3~5秒。

4.吐氣,左手握拳收回。左右交換為一次。

作用:以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱,同時做到大胸括,減輕胸悶與肩頸痠痛,謹記量力而為大原則。

第三段錦:調理脾胃須單舉

1.自然站立、雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。

2.吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下,回到開始的動作。

3.吸氣,兩手上提至胸口高度,右掌心翻轉向上,左掌心向下。

4.右掌提至頭頂,成托天姿勢,雙眼注視右掌;左掌下壓成按地姿勢。

5.吐氣,右掌伸直由右外側慢慢放下,頭回正,雙掌下垂放鬆。

6.左右交替為一次。

作用:加強脾胃功能,改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。

第四段錦:五勞七傷往後瞧

1.自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。

2.吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下壓。

3.兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉向左側,想像可以看到左後腳跟,維持3~5秒。

4.身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。

作用:測試頸椎有無向後轉的能力,緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,適合久坐辦公室的上班族。

第五段錦:搖頭擺尾去心火

1.雙腳橫跨一大步,成弓步狀,上半身維持中正,雙手放在膝上方15公分處。

2.重心移至右腳,左腳伸直,眼睛直視右前方。

3.吸氣,彎腰,眼睛往下看右腳尖。

4.身體平行由左移向正中間,重量平均落在兩腳後,吐氣,身體回正,眼睛向前看。

5.左右交替為一次。

作用:去心火,緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。適合久坐辦公室的上班族,動作較複雜困難,量力而為。


第六段錦:背後七顛百病消


1.自然站立,腳尖腳跟併攏。

2.提起腳跟,提臀縮肛,兩手掌向下壓地,暫時憋住呼吸,全身緊繃,停住約5秒鐘。

3.全身力量突然放鬆,腳掌用力,腳跟跺地(有「顛」地之象),膝蓋微彎,雙手順勢向前輕輕甩出,同時快速吐氣。

4.反覆做3次,第3次放下腳跟要輕要慢。

作用:針對精神委靡、腦袋不清,有馬上提神醒腦的功能,同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。

第七段錦:攢拳怒目增氣力

1.兩腳跨大步約兩個肩膀寬度,兩手輕輕握拳至腰際,拳心向下,馬步下蹲。

2.右拳向前迅速推出,拳心轉向下,怒目看右拳,左拳微向後拉。右拳推出時一併喊出「喝」聲。

3.右拳收回,雙手置於腰際慢慢站起來。

4.兩手腕交叉於小腹前方,吸氣,由下往上提至頭頂,抬頭眼睛向上看。

5.吐氣,兩手往左右兩側畫大圓圈,慢慢放下,回到開始動作。

6.左右拳交換為一次。

作用:帶有想像力,把體內濁氣用力喝出來,肩部肌肉自然跟著拉長,增加氣力,記得最後收功。

第八段錦:兩手攀足顧腎腰

1.自然站立。

2.吸氣,兩手伸直上舉至頭頂。

3.雙手交互向上拉伸兩次,拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。

4.吐氣,彎腰,手臂慢慢向下碰地,眼睛抬頭向上看。

5.頭低下,慢慢起身,雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移,至鼠蹊部時滑向後腰,雙手托住後腰身體微向後仰。

6.身體回正,放鬆。

作用:伸展腹直肌以及腳內側的經脈,透過手的熱量按摩腎臟,預防老化。

動作示範:奚淞 資料提供:陽明醫院中醫科

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