跑步比不跑步多活3年

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數29,012
2014/09/04 · 作者 / 李宜芸編譯 · 出處 / 康健雜誌 第190期
放大字體
這幾年路跑正夯,一篇發表於《美國心臟病學會期刊》的研究會讓你更想穿上跑鞋。
這項歷時15年的研究指出,常跑步的人會比不跑步的人多活3年,而且只要有跑步,不管跑的速度多慢、跑的時間多短,都有助於身體健康。

研究作者,愛荷華州立大學人體運動學助理教授李德哲(音譯,Duck-chul Lee),研究發現,跑步可降低30%的死亡率,也可降低45%因心血管疾病、中風而死亡的機率。而最驚訝的是,就算每週只跑30分鐘到1小時的跑者,也可降低28%的死亡率,效果跟一週跑3小時以上的跑者一樣好。

李德哲建議,若要開始跑步,需要每一次慢慢增加速度與時間,以免傷了關節與肌肉;若無法跑步的人,可改用健走的方式,對身體也有幫助。

延伸閱讀:
跑走法,入門跑者的訓練新招
掌握7要訣,輕鬆跑完「全馬」不是夢!
什麼是心血管疾病?

心血管疾病泛指心臟以及血管的疾病,包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、動脈瘤、心肌病變、心房顫動、先天性心臟病、心內膜炎以及周邊動脈阻塞性疾病等等,主要原因是血管阻塞致使血流不順,...

看更多
4個方法,解除跑步引起的疼痛 3種錯誤觀念,當心運動傷害不減反增! 馬拉松專題/跑步的姿勢,決定你受傷的機率!
文章關鍵字
重點分享

活動看板

推薦閱讀

運動新知
跑步時音樂怎麼挑?

最新專題