給現代人的易筋經!3招幫你消除疲勞

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2003/05/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第54期
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武俠小說裡人人爭奪的武學寶典易筋經,其實在日常生活中就可以輕易做到。不過,什麼是易筋經?嗜讀武俠小說的人一定不陌生。

易筋經在金庸的《天龍八部》、《笑傲江湖》中,是人人爭奪的少林獨派絕學,武學的至高寶典,甚至有詳盡的描述:「易筋經的功夫圜一身之脈絡,係五臟之精神,周而不散,行而不斷,氣自內生,血從外潤……」

現實中的易筋經,則是一種導引養生功法,利用肢體伸展方式,有系統地刺激十二經絡運行。

是誰發明了易筋經眾說紛紜,現今多以清朝《衛生要術》中所收錄的易筋經十二圖訣為主。

台北市立中醫醫院針灸科主任黃介良,以古法口訣、圖片為基礎,結合個人豐富的經絡穴道經驗,發展出一套簡單的易筋經,近兩年在市立中醫醫院、台北榮總的病友團體、社區大學、老人大學等開班推廣,並結合穴位保健的基礎理論,頗受好評。

易筋經,簡單地說就是「使筋肉發生良性改變的一種鍛鍊法或學問,」黃介良指出。

他進一步解釋,十二筋經是十二經絡循行部位的肌肉群,譬如足太陽筋經,就是指足太陽膀胱經所屬的肌肉系統。

易筋經透過動作,刺激擠壓潛藏在肌肉裡的經絡與穴位,譬如手腕的向內旋轉,可以動作到心經。

易筋經除可增加肌肉韌性及靈活度,也可以順著經絡達到保健臟腑的功效。

醫者,必擅長運動

此外,易筋經定義明確,簡單易學、可單練、可串連的特點,正符合黃介良心中最適宜推廣的保健功夫。「我不想患者常常來看我,」剛上完課的黃介良氣色紅潤,聲音宏亮,一點不喘。

門診經常看到肩頸痠痛的病人重複出現,這些「怎麼看也看不好」的患者,讓他覺得很不忍。他心想針灸只能暫時減緩痛苦,若可以教患者一些動作,平時保健,就可以防範再發作。

「針灸是治療,練功是保健,兩者加起來才是根治疾病的方法。」抱持這樣的理念,1996年起,黃介良開始蒐集資料,找尋心目中的理想功法。

母親是太極拳教練,黃介良幼年時曾練習太極拳,但他個人認為太極拳並不易學,對於一般人來說有入門的困難。

古法易筋經定義明確、收效快,有時單做一套便可使症狀得到緩解,很適合忙碌的現代人。

有一次門診病人很多,而針灸較耗氣,黃介良突然感覺自己血壓飆高,身體很不舒服。吵嚷的門診讓人煩躁,加上病人遲到,門診時間延長,看完診後他馬上打一式心包經的易筋經,不舒服的症狀立刻減緩。

易筋經讓身體柔軟,氣變長

身體的問題得到改善,譬如身體變得柔軟、氣變長,則是學員練習易筋經的心得。

「我感覺自己的氣變長,唱歌有尾音了,」動作細慢優雅的朱密揚起音調說,以前自己唱歌五音不全,練了易筋經半年,有天中午發覺自己竟然可以跟著歌唱節目的歌星一起哼歌,「哇,我可以唱鄧麗君的歌了,」她興奮地說。

有著一雙漂亮眼睛的朱密,是老人大學的易筋經教練,比畫易筋經的動作像是舞蹈一樣,充滿專注和美感,很難想像她二十多歲時即被診斷出顏面神經麻痺,平時得靠電療按摩來紓緩臉部肌肉的緊繃。

嚴重的時候甚至連嘴巴的開合都有困難,「吃飯會漏飯,臉上是一條條的筋爆出來,像老太婆一樣,」朱密說,自己練了半年易筋經,臉部線條變柔和,嘴巴開合的問題也解決了。

黃介良每逢假日必上山練習全套易筋經,他建議初學者放輕鬆,慢慢調整配合呼吸,將思想專注於氣的運行上,體驗身心兼修的功法。

「學員都說我比照片看起來年輕,」四十多歲的黃介良,看診加上教學,一天下來,仍神清氣爽、神采奕奕。易筋經是他工作與生活的平衡方法,也是他保持青春的秘方。

何謂十二經絡?

經絡是構成人體的網路系統,負責維持人體正常的生理功能,也是中醫最基礎的理論。

經是路徑也是支幹,循行於深部;絡則是網絡的小分支,交錯縱橫全身。

1950年代,日本科學家中谷義雄及德國科學家伏爾,均以生物物理學方法,證實了的經絡穴位確實存在人體內。

十二經絡依其所屬臟腑命名,分別為陰經(五臟經脈--肝、心、脾、肺、腎、循行於四肢內側)、陽經(六俯經脈--胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽、循行於四肢外側)。

循行於上肢部位為手經、下肢部位為足經。

譬如肺手太陰陰經,就是循行於上肢內側。

三招消除疲勞的易筋經

以下每式功法可練五次以上太餓或太飽時不要練

肺易筋經 手太陰筋經功法

動作:

1雙腳打開與肩同寬,兩手自然下垂,全身放鬆。目視前方,舌抵上顎。

2慢慢吸氣,兩手掌心朝上,緩緩抬高至頭前上方。

3慢慢呼氣,雙手五指自然張開,掌心相對,雙手從頭頂下降至胸前、腹部並回到身體腰跨兩側。

作用:

肺經負責調節全身氣機,氣逆、胸悶等均與此有關。手太陰筋經在手拇指內側外緣,環拱的動作可以拉扯拇指筋經也可擴大肺活量。

大腸易筋經 手陽明筋經功法

動作:

1雙腳打開與肩同寬。

2兩手掌心向上,手肘彎曲提高至胸前。

3慢慢呼氣,雙掌往內旋轉。

4兩手掌心朝外,自胸前慢慢往外推出,慢慢呼氣。

5手臂伸直,眼睛睜大口張開。

作用:

大腸筋經可以改善皮膚、便秘、媽媽手、五十肩、落枕等情形。

張口、瞪眼的動作,可以作用到面部的大腸筋經。

大腸經與肺經動作結合,一收一放,可以增強肺與大腸的功能。

胃易筋經 足陽明筋經功法

動作:

1雙腳打開與肩同寬。

2吸氣,兩掌相對向上緩緩提至胸前。

3雙手內旋翻掌,掌心朝上,呈托天姿勢向上伸直,以頭注視掌背,腳跟漸漸墊高。

4緩緩呼氣,雙臂慢慢降下至腰部,兩腳隨之漸漸著地。

作用:

胃經主要負責消化系統,如食慾不振、腹漲、腹痛、肥胖等均可運用胃經來保健。手掌上拖可拉扯胃經在腹部的肌群,改善消化功能。足肩著地可以拉扯分布於小腿肌群的胃經。

仰頭時可以拉扯經頸部的胃經肌群(胸鎖乳突肌、頸闊肌等),亦可刺激胃經在頸部的穴位,如人迎穴等,達到提神及預防頭痛效果。

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