上班族的簡易瑜伽

圖片來源 / 蕭世英
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2003/11/01 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 第60期
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上班族的簡易瑜伽
不必身體扭得像麻花,幾個簡單的瑜伽動作,就可以讓肌肉伸展,恢復精神, 重新擁有好氣色。

手腕關節手臂動作

1.兩手伸直指尖相對,眼睛看手指間。

2.手心向外翻,指尖翹起,兩手交叉,

左手向右推,右手向左推。

3.可不斷重複

作用:融合舞蹈動作,可以伸展到手臂肌肉群,對於長期打電腦引起的肩膀痠痛有幫助。

全身放鬆動作


1.站直,身體慢慢往前彎。

2.意念集中在頸椎,一節一節放鬆,然後是胸椎、腰椎,背部慢慢一點一點放鬆。

3.此時會覺得腳跟有點吃力,手不必刻意碰地。

4.將意念集中在腰椎,一節一節慢慢往上抬起,再來是胸椎、頸椎,然後慢慢將頭抬起。

5.此時臉會覺得緊繃、熱熱脹脹的,氣色也會特別好。

作用:類似瑜伽中的倒立動作,可改善腦部缺氧狀況,也可讓全身放鬆。但注意動作要慢。

放鬆拉筋


1.雙腳併攏,身體站直,舌抵上顎,頭慢慢向左靠,眼睛看右方,感覺拉扯到右邊頸部肌肉。

2.頭回到原位,再慢慢往右邊靠,眼睛看左方,感覺拉扯左方頸部肌肉。

作用:頸部斜方肌是很多淋巴通過的地方,一方面可以增強免疫力,另外也可緩解肩頸肌肉的僵硬。
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