九種方法幫助初學者進入瑜伽天地

圖片來源 / 蕭世英
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2003/11/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第60期
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九種方法幫助初學者進入瑜伽天地
1.確認練瑜伽的目標

你學瑜伽是為了健康、減重、雕塑身材、放鬆、穩定情緒、加強肌肉力量,或是尋求內心平靜?設定好你的學習目標,才可以明確知道哪一種瑜伽課程較適合你。

2.交通便利最重要

如果你必須下班開車兩小時才能到達瑜伽教室,舟車勞頓會讓你根本無法靜下心來,相對上課頻率也會降低。

最好選擇離家或上班地方較近的場所,比較容易持續練習瑜伽。

3.合適衣著


練瑜伽一定要穿韻律服?非也。穿著韻律服是瑜伽老師為了讓同學看清楚動作,一般穿著合身、吸汗的運動衣褲就可以。

衣服太緊有礙呼吸及伸展,衣服太鬆看不到動作是否正確。

減少戒指、項鍊等束縛身體的物品。

可以自備瑜伽墊或一條大浴巾,舖在教室的墊子上。

4.從基礎課程開始上起


不管你的柔軟度有多好,建議從最基礎的課程開始上起,才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

記得飯後兩小時內不能練瑜伽。

5.儘量嘗試不同課程和老師

每個老師教法不同,多嘗試幾種不同課程,即使同一種瑜伽派別,也有不同教法。花點時間耐性,才能找出最適合自己的課程。

6.試上一堂課


瑜伽是要親自練習的,不是用看的。

目前大多數瑜伽教室都有免費試上課程。

不要過於迷信明星老師或課程,只有親自跟著老師上一遍,才能感覺課程適不適合你。
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