輕熟女「三危」生活形態,當心骨鬆提早報到

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2014/05/22 · 作者 / 贊助企劃報導 · 出處 / 廣告企劃製作
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不喝牛奶不補鈣、不運動、日曬不足…
女性過了35歲之後骨量開始減少,骨質漸漸流失,輕熟女們若不及早重視骨骼健康,再加上傷害骨本的生活型態,當心持續骨流失,讓骨質疏鬆症提早報到,除了影響健康、更影響了女性在意的身材儀態!若要顧好骨本,建議補充足夠鈣質,多喝牛奶、適度運動、日曬,才是積極預防之道!

9成台灣女性鈣質攝取不足!

據衛生署統計,超過9成台灣女性鈣質攝取不足,僅達標準建議量的一半,女性35歲後骨量就開始減少,每年平均約減少0.5%~1%,到50歲時甚至可能已減少15%,若不及早注意鈣質攝取、顧好骨本,有可能將面臨提早骨流失,陷入骨鬆危機!

8成5輕熟女生活型態傷骨,骨骼健康拉警報! 

根據中國民國骨質疏鬆症學會與安怡奶粉共同進行的「全台輕熟女傷骨危險生活形態調查」發現,高達8成5的女性生活形態很「傷骨」,其中,近5成受訪者沒有喝牛奶的習慣,也沒有其他補鈣行為;也有超過3成的女性缺乏運動習慣(每日不到30分鐘);同時,有近3成日曬不足;三危」問題恐影響骨骼健康!

當心骨鬆讓身材走山顯老態!

中華民國骨質疏鬆症學會楊榮森理事長表示:「輕熟女常因生活忙碌、熬夜加班、沒時間運動,這些都可能影響骨骼健康。骨鬆會讓頸及胸椎等處的骨骼產生無症狀壓迫性骨折,進而產生駝背現象,如果骨鬆找上門而不自知,當心讓女性在意的身材「走山」,若是更嚴重的髖部骨折,甚至會對生命造成危害!」國泰醫院物理治療師簡文仁提醒:「若要避免體態駝背、變形,出現『胸線走山』、『小腹凸出』等老態,建議輕熟女們平常應維持規律運動習慣,每周至少運動三至五天、每天三十分鐘,保骨又可維持好體態。」

建議適度日曬,攝取足夠鈣質!

楊榮森理事長指出:「足夠的鈣質攝取與骨骼健康息息相關,乳製品是補鈣的最佳來源,乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收,不但可預防骨鬆,富含蛋白質也可增加身體肌力並改善骨骼健康。另外,日曬能取得維生素D,促進鈣質吸收,也是骨骼健康的重要營養素;建議女性多走出戶外接觸陽光,預防骨鬆提早上身!」

根據衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議,成年人每天應攝取1,000~1,200毫克的鈣質,其中,牛奶是含鈣量高的食品,乳鈣質也較好吸收,飲用方便,舉例來說,兩杯200c.c.的高鈣牛奶,即可滿足一日的鈣質需求,建議女性適度攝取,積極照顧骨骼健康!

延伸閱讀:
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什麼是骨質疏鬆症?

人的骨質密度會在三十歲時達到高峰,四十歲之後骨質密度會逐年減少。年紀愈長,骨質密度愈低,連帶會造成骨折的機率顯著增加。

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