楊定一:靜坐,鍛鍊專注力

圖片來源 / 康健雜誌
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2014/05/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第186期
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在快速運轉且工作爆量的生活裡,腦袋總需轉個不停。在一心多用的情況下,理不清的思緒容易讓注意力渙散。一會兒找不到鑰匙,一會兒又被電話中斷手頭工作,要保持專注力彷彿變得不再簡單。但在日理萬機的時代,想要有事半功倍的表現,聚精會神的專注力卻又不可或缺。事實上,專注力是可以經由後天培養出來的。除了充足睡眠、均衡飲食、適當運動外,靜坐也可鍛鍊專注力,就如同運動可鍛鍊身體肌肉一般。
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靜坐字義上為靜心安坐,除了增強免疫、放鬆抗壓外,根據研究,靜坐也能幫助過動症的孩子保持專注,讓社交焦慮症的患者減少迴避且更為正向,並改善焦慮狀況。

▓幫助專注

注意力不足過動症,也就是一般人所熟知的ADHD(Attention deficit hyperactivity disorder),是最常見的兒童精神失調症狀。根據統計,學齡期兒童盛行率約為5~10%,目前全球約有數百萬的兒童深受影響。

其特徵包括當事人很難保持專注或控制行為,外顯症狀則為易衝動和長期過度活動。若無接受完整治療,不僅會影響當事人的生活、學業及人際關係,也可能合併行為問題或情緒障礙。

神經學家弗瑞德‧崔維斯博士(Dr. Fred Travis)曾進行一個實驗,檢測18名經診斷患有過動症的中學生之腦波圖(EEG),觀察他們在電腦上進行視動作業時的腦部活性指標──腦波的θ/β比。腦波的θ/β比低則表示於作業進行時腦部較為活躍,且專注力較佳。

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