讓腸道微笑的4個方法

圖片來源 / 陳德信
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2014/04/01 · 作者 / 黃惠如 · 出處 / 康健雜誌 第185期
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腸道放鬆才能正常運作,這樣做,腸道才會微笑,對你說謝謝。
腸道裡布滿神經,運作縝密又敏感。壓力大造成交感神經活躍,抑制腸道蠕動;長期過勞、壓力、失眠、亂吃,讓腸道更累。

自然醫學博士陳俊旭認為,若腸道功能不好,便無法攝取足夠的養分,來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦,人就覺得壓力大、心情不好。「99%的壓力是因為腸道不好,」他認為。

腸道放鬆才能輕鬆運作,關心你的腸,試試以下4個方法讓腸道放鬆。

1.健走

不運動的人肌力衰退,腸道蠕動減弱,連橫結腸都下垂,整個腸道有氣無力,推不動便便。

但激烈運動又讓腸道緊張,輕鬆和緩的運動比較適合腸道,「推薦健走運動,既和緩,又運動到全身,」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說,要讓運動變習慣,不要三天打魚、兩天曬網。

2.深呼吸

好好呼吸也能紓緩腸道緊張。

當交感神經過度活躍,造成呼吸變淺,腸道也就跟著緊張,常有糞便變硬或拉肚子的症狀。

腹式呼吸能活化副交感神經,讓身體放鬆,另外,腹式呼吸也能促進腸道蠕動。

但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已,而左右手分別放在腹部與胸前,全身肌肉放鬆,吸入、胸部不動,吐出,收緊腹部,胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐,盡量緩慢深長。

3.按摩腹部

腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態,幫助恢復腸道的正常運作。

台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議,以肚臍為中心,約3~4指寬,用手掌肚順時針方向,不必過度用力按壓,配合呼吸更好。

4.穴位按壓

中醫智慧裡,簡單的穴位按壓便能保養腸胃。

例如敲膽經、胃經就有幫助。敲膽經是從大腿外側由下往上敲。胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部,至大腿小腿正面,一直延伸到腳部第二趾。可從鎖骨以下以空拳往下敲。

另外,合谷、內關、足三里、三陰交也是對消化系統好的大穴。



合谷:手背第一掌骨和第二掌骨之間,用大拇指向下、向內按壓。

內關:手掌從手腕橫紋處往上約4指處。

足三里:以右腿為例,右膝蓋的膝蓋骨下有一凸塊,即脛骨外側踝骨,再往斜下,有另一凸骨,即緋骨,此兩塊凸骨直線往下的正三角形處。

三陰交:小腿內側往上3指寬。

做到以上4件事,腸子開心了,才能消除壓力,身體才能真的微笑。

大腸癌篩檢可降低兩成死亡率】

大腸癌是國人癌症第一大殺手,雖然發生率高,卻能早期發現、早期治療,且治癒率高。因為大腸癌大多數都是因為息肉經過5~10年後演變而成,只要定期篩檢,便能防範於未然。

大腸癌的出血和便秘不同,往往是間歇性且少量,並與糞便混合,若大便呈鮮紅色,與糞便完全分開,則可能是痔瘡或直腸炎。

另外,排便習慣突然改變也要提高警覺,如便秘、大便變細、大便解不乾淨、經常性的腹瀉或便秘、次數增加等,都可能是大腸癌前兆。

國民健康署推動50~74歲免費糞便潛血檢查,根據歐美國家經驗,每1~2年糞便篩檢,可以降低18~33%的死亡率。50歲以上的你可持健保卡到相關醫療院所檢查,定期預防大腸癌。
什麼是腹瀉?

當排泄物硬度減少,含水量增加,就可以稱為腹瀉,俗稱拉肚子。正常情況下,一般人一天解便次數約為1~2次,腹瀉時可增加至一天5~6次,甚至10幾次,一般人一天的排便量約為一天200克,嚴重腹瀉者一天排的水便量可能...

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痔瘡非常普遍,50歲以上的成年人幾乎有一半得過痔瘡,痔瘡的主要成因是便秘以及腹瀉,在肛門內會形成小型囊袋,又可分為外痔、內痔和混合痔,會在排便時出血,造成肛門疼痛、搔癢以及灼熱感,需透過指診以及大腸鏡診...

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