新年發現[心]喜悅

圖片來源 / 康健雜誌
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2004/01/01 · 作者 / 吳若女 · 出處 / 康健雜誌 第62期
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快樂可以掌握在自己手中嗎?最新的科學研究發現,開心幸運的人往往具備某些特質或習慣,而非被環境或命運所決定,想在新的一年得著心的喜悅,有不一樣的人生嗎?看看專家的建議。

讀這篇文章前,請先回答以下三個問題。看看如果這些事發生在你身上,你會覺得自己是非常倒楣,還是非常幸運?分數從-3、-2、-1、0、+1、+2,到+3。

◆問題一:你一早起床,卻因天冷突然跳下床而不自覺地昏了過去,待你恢復意識時,發現自己躺在地上,於是又爬回床上休息,睡了兩個小時醒過來,才發現自己又錯過一個重要的會議。

◆問題二:你剛被裁員,手頭很緊,卻有繼續要付的房貸、車貸和生活費,你想跟銀行經理見面,多借點錢,他卻沒時間多談,只借了你預期中的五分之一,就找人打發你走。

◆問題三:有一天,你親眼看見自己的男友(或女友)擁著另一個異性朋友,有說有笑地走進一個餐廳吃飯,經證實,他的確是背著你有另一個對象,你傷心欲絕,因你用情甚深。

你給自己幾分?你的反應是什麼?

你是會想「還好我昏過去時,沒撞到頭,只是臀部,有點瘀清和疼痛而已,」還是會責怪自己「什麼時候不昏倒,這個時候昏倒,誤了大事。」

你是會想「連經理都不願意和我多談,我真是夠倒楣了」。還是會想「至少,我借到了五分之一,剩下的我再找其他銀行試試看」。

你是會想「天啊,我怎麼這麼倒楣,碰到這種人」。還是在傷心過後樂觀地告訴自己:「還好,結婚前就發現他這樣,我相信我會找到更好、更適合我的」。

其實,你的解釋會透露出,你是如何看待生活中的事,接著,也會影響你是否快樂。

喜悅由心而生

美國加州大學河堤分校的一項研究就發現,一個人能不能得到心中真正的喜悅與快樂,有50%是由基因所決定,有10%是外在環境,還有40%取決於自己,會不會努力使自己快樂。

但許多調查都顯示,現代人很不快樂,而且愈來愈不快樂。成年人為工作、為生活所苦,小孩、青少年為課業、為同儕關係所苦,好像每個年紀的人都不快樂。

「其實,外在環境的影響力,遠比我們想像中的小,關鍵在我們的心,」另一個亞利桑那州的心理學家貝克也提出相同的發現。

並不是有錢、考上理想的學校、瘦了10公斤、中了樂透彩或生活一帆風順,才能有真正的快樂。

快樂是由內而生,不是由外而得。

貝克曾同時研究兩組人,一組是中樂透彩的,一組是因意外而癱瘓的。結果真令人難以置信,癱瘓的人反而是最快樂的,因為他們發展出自己看待世界的一套方法,即使身體有缺憾,仍有源源不斷的喜樂。

快樂的人會看到事情的光明面、有彈性、有創意,比不快樂的人更能調整挫折,很快就進入另一個愉快的情境中,這樣正向的循環,好像圓籠裏的小老鼠,只要順著往前爬,就能一直快樂的轉轉轉。

想在新的一年得著心的喜悅,有不一樣的人生嗎?以下是許多專家的建議,試試看不同的生活態度與習慣,會有想像不到的收穫。但,要持之以恆的做,直到它成為你生活的一部份。

◆充滿感謝

專家建議,如果真想得到深沉持久的喜悅,一定要養成一個好習慣,那就是「多看生活中好的事、對的事」,別把注意力老放在錯誤或不愉快的人事上。

每天上床前,列出五件今天最想感謝的事,而且愈仔細愈好,因為那能強化你正面的情緒與思想。

研究發現,有固定紀錄感謝事項的人,樂觀進取,有活力,對自己的生命有正面的感覺。

◆像小孩一樣的玩耍

玩遊戲、做喜歡的事,能讓人放鬆,忘卻煩惱。

在這點上,男人比女人更容易擁抱快樂。因為研究發現,男人對「浪費時間」這件事比較沒有概念,他們不會覺得看球賽是浪費時間,也不會吝於去做自己喜歡的事。甚至,在辦公室裏就放上好玩的東西,隨時讓自己開心。

但不管男女,專家建議,多玩玩小時候的遊戲,像是翻跟斗、騎馬打戰或下象棋,這些行為都能喚醒小時美好的記憶,帶來愉悅的感覺。

◆幫助別人、對人慷慨友善

許多研究都顯示,幫助人能產生快樂的情緒和穩定的感覺。一項有關於義工的調查更發現,經常參與社會工作的義工,對自我評價較高,而且心情穩定,紓解壓力的能力也較強。

◆每天活動30分鐘

其實,光是運動就能夠提升情緒。一項關於飛行員的研究發現,每天從事30分鐘的有氧活動,比服藥更能紓緩抑鬱的情緒。

◆給自己安靜放鬆的時間

除了動,人也需要靜,每天獨處幾分鐘,禱告、寫日記、冥想,甚至只是安靜的坐著,都有想像不到的力量。

研究發現,像這樣的安靜放鬆,能紓緩體內為應付壓力所產生的化學物質,像腎上腺素。更進一步的,讓腦內散發出快樂的化學物質。

◆笑臉迎人

相不相信,光是展開「笑」這個表情,就足以提升心情,讓人有快樂的感覺。這可是有科學根據的,研究發現,人在牽動臉部肌肉和神經時,會覺得舒服愉快。所以多笑吧,光是笑,就會很快樂。

除了上述幾個建議,在過年期間也不妨看看以下幾本書,借鏡他人的智慧與經驗,給自己一點啟發,找著不同的幸福和喜悅。

快樂能帶來說不完的好處

●快樂保護你的心臟

在1998年和1999年曾有兩個有趣的實驗發現,快樂的情緒對血壓和心臟有立即且明顯的影響。

研究人員先讓一組受試者看一個很恐怖的電影或要求他們演講,結果他們的血壓立刻上升,心跳也加快。接著,再分成兩組,一組是再看一次剛才可怕的片段,另一組則是看一個好笑有趣的影片。結果,後者的心跳和血壓很快就恢復原狀,而前者仍處於十分膠著緊張的狀態。

●快樂使你長壽

曾有一個長達14年的追蹤研究發現,較樂觀、持有正面思考的人活得較久。研究人員曾在1975年時,先讓660個超過50歲的人回答一些問卷,以了解他們的態度與想法。到1998年,研究人員追蹤發現,那些對「年老」持正面態度的人比負面的人多活了7.5歲。

肯德基大學最新的研究也發現,正面情緒和長壽間,的確有很緊密的關係。他們研究了180個神職人員,結果發現,那些20幾歲就表現出正面快樂情緒的修女,比那些不快樂的多活了9.3歲。

●快樂讓你有更多朋友

過去很多許多都顯示,不快樂的人通常是以自我為中心、退縮、無趣、與人敵對,相較之下,快樂的人心胸較寬大、願意接觸人、幫助人,喜歡且享受和人在一起的時光。

伊利諾州大學最新的研究也發現,快樂的人有較多的朋友,較好的婚姻,也有較高的自尊和自信,甚至,有更好的收入。所以,為什麼不快樂呢?

●快樂帶給你好運

英國心理學家韋斯曼曾對「幸運」做過大規模的研究,他發現,所謂好運的人,其實是有跡可循。

像是常常笑臉迎人,樂意交朋友的人,無形中就為自己製造很多機會。再如,心情容易放鬆愉快的人,會比鬱悶的人更能注意到身旁的好機會,像是撿到錢、發現有用的廣告、或與人開心地交談,當然好運就會進來。

更重要的是,幸運的人即使碰到挫折,也能看到它的光明面,不會因此而自怨自艾,甚至能及時做正確的決定,阻止更糟的情況發生。而這些人的特質都是想法樂觀、積極正向的人。

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