吊單槓 鬆腰背

圖片來源 / 陳昱任
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2014/02/01 · 作者 / 曾沛瑜整理 · 出處 / 康健雜誌 第183期
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坐一天,腰背緊得不得了,伸了好幾個懶腰還是不滿足,現在有個好方法:吊單槓鬆腰背。

許多醫師會推薦下背痛、椎間盤突出的患者做這個動作,台北市立聯合醫院復健科主治醫師林政宜解釋,吊單槓類似復健的拉腰牽引治療,利用下半身的重量做牽引,同時放鬆深層肌群,甚至牽引的重量夠時,能夠解除神經壓迫,減緩症狀。

久坐族更需要學會這個動作。人坐著的時候大量依賴腰椎來支撐重量、維持姿勢,當下背肌肉長期處在收縮狀態,血液便無法進入,導致疲勞;吊單槓時,手腳能暫時分擔腰背承受的力量,因此長時間繃緊的肌肉得以拉長,讓血液回流,得到放鬆。

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什麼是椎間盤突出?

人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成,每節脊椎骨的中間,有一種圓盤狀的軟骨組織,在兩塊脊椎骨(硬骨)間作為軟墊的功能,這軟骨組織稱為「椎間盤」。椎間盤能讓脊椎具有部分活動的功能,協助維持整條脊椎的穩定...

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