打掃比久坐多消耗6倍熱量

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數46,065
2014/01/01 · 作者 / 曾沛瑜編譯 · 出處 / 康健雜誌 第182期
放大字體

可別小看遛狗、做家事、爬樓梯等活動。瑞典的研究發現,60歲以上的人只要增加上述日常活動,就能降低30%罹患心臟病、中風等心血管疾病風險,甚至還能延長壽命。

該研究記錄超過3800名66~67歲瑞典男女的生活方式,包括日常活動,如整理環境、種花種菜、修理車子……,以及運動、飲食習慣、是否抽菸喝酒等資訊。

為了解他們心臟的健康狀況,研究人員也蒐集參與者的血液樣本,以檢測血脂和血糖數據,同時也檢查凝血因子,以評估引發心臟病和中風的風險。

追蹤超過12年後,其中476名參與者死於心臟病或中風,383人死於其他原因,進一步分析發現,那些不斷保持「活動」的人比其他人減少27%心臟病發或中風的風險,死於其他原因的風險也減少30%。

這項研究發表在《英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)》。

年紀愈大動得愈少。紐約大學Langone醫學中心資深臨床營養學家和運動生理學家海樂(Samantha Heller)提到,不少人退休後就經常坐著休息、看電視,不幸的是,久坐不動的生活方式將提高罹患心血管疾病、代謝症候群和癌症的風險。

其實日常活動就有助保持活力。海樂舉例,打掃環境比坐著不動多燃燒6倍的熱量,只要離開沙發、動起來,就能獲得健康。

海樂建議,幾個簡單的方法增加每天的運動量:
1.站著講電話。
2.電視廣告時間起來走走。
3.每隔一小時離開辦公桌,起來走一走、跳一跳,動個3~5分鐘。
4.每隔幾個小時爬爬樓梯。
5.打掃房子。

什麼是心血管疾病?

心血管疾病泛指心臟以及血管的疾病,包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、動脈瘤、心肌病變、心房顫動、先天性心臟病、心內膜炎以及周邊動脈阻塞性疾病等等,主要原因是血管阻塞致使血流不順,...

看更多
久坐辦公室讓你胖?做這些事讓你不會腰粗腹大 別被椅子謀殺!4招「桌下微運動」緩解久坐病 夏日裡20種輕鬆消耗熱量的活動
重點分享

活動看板

推薦閱讀

中醫養生
康健來了/自己的痠痛自己救!「上下反轉」矯正你的腰椎

最新專題