按摩紓緩滯固能量

圖片來源 / 康健雜誌
瀏覽數5,454
2013/12/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第181期
放大字體

相信大家對西諺「關節多年輕,你就多年輕(you are only as young as your joints)」都感到耳熟能詳。古今中外都認同關節對健康的重要性,但筋膜健康的相關議題卻不常被提及,而事實上筋膜對健康的重要性並不亞於關節。

筋膜的拉丁文是「fascia」,其字義解釋為條索或繃帶。筋膜是包附著肌群、血管、神經的結締組織,也是銜接人體組織功能與交流的重要網路。

許多朋友因工作久坐辦公桌,不自覺地聳肩、駝背、或交疊腿成二郎腿坐姿,這些不良姿勢不僅帶來肩頸僵硬與疲勞,甚至會導致肌肉僵化與筋膜發炎,也是許多慢性疾病的源頭。

肌筋膜疼痛症候群

若長期處於不良姿勢,部份筋膜會因過於緊繃而影響血液流通,並因乳酸代謝不佳而引發痠痛疲勞的症狀,也就是所謂的「肌筋膜疼痛症候群(myofascial pain syndrome,MPS)」。常發生於頸肩、腰背及關節周圍,其呈現症狀有痠、痛、麻、抽、脹等不適感,患處在受壓時會產生局部疼痛感,受刺激時疼痛會傳導到他處,因此會有患者感覺這裡也痛、那裡也痛。如伏案加班的上班族、3C低頭族、挑燈夜讀的考生等,都很容易因久坐不動而有筋膜緊繃或痠痛的現象。

除了不良姿勢外,情緒或壓力也會影響筋膜與肌肉。蘇俄科學家摩謝‧費登奎斯(Moshe Feldenkrais)便曾因自身膝蓋問題,在自我檢視中發現每逢焦慮與負面情緒,其膝蓋疼痛會變本加厲,進而研究發現情緒與筋膜關節間是相互影響的生理雙向道。

也就是說,心念會影響生理,相反地改變肌肉模式也能影響思緒。費登奎斯認為藉由有覺知的律動調節釋放筋膜緊繃,並藉由運動或改變肌肉模式也能轉變思考、情緒、和自我認知。

深層按摩釋放情緒

隨著年齡與健康狀態的改變,筋膜容易粘附在周圍的組織上而造成肌肉壓縮或動作限制。

由於筋膜是連續性結構,部份筋膜緊縮會連帶影響他處筋膜,導致身體局部或全面的僵硬,並造成肌群扭曲與結構失衡。

身體有如磚塊與肢節堆積而成的建築結構,如有一個區塊無法順暢執行大腦的指令,則其他區塊需花費更多力氣來代償。如因滯固的負面能量造成筋膜緊縮與肌群僵硬,則其他肌肉關節會因代償而過度用力,最終將影響全身肌肉關節的平衡。這也是為何多年來我總是推廣螺旋拉伸運動,因為在其反覆的收縮與放鬆中不僅能獲得最大伸展,同時也能在扭轉中增加肌肉的穩定度與柔軟度,並舒解筋膜緊繃以幫助能量通暢。

除了螺旋拉伸運動,溫和的深層按摩也是疏通經絡、放鬆筋膜,讓生命能量自由流動的好方法。現代西醫之父希波克拉底便曾主張「醫學就是按摩的藝術」,並強調「醫師必須熟練許多事情,特別是按摩。」許多國家都有其獨特的按摩學派,不論是古希臘羅馬、印度、泰國、中國等,且各國按摩與結構調整各具特色與獨到技巧。如按摩時能搭配篦麻油或其他幫助排毒放鬆的草本按摩油,這些油能幫助調節與淨化淋巴,對於舒緩放鬆更是事半功倍。在緊繃的現代生活中,其實每個人都需要筋膜放鬆的療癒,如能運用深層的按摩搭配深長的腹式呼吸,在靜心冥想中讓體內筋膜、肌肉、關節回復應有的平衡,身體也能以最高效能來運作。

身心環環相扣,例如皮膚問題會因情緒而惡化、焦慮會引起過度換氣,健康問題不見得總是如表徵所見。奇妙的是,在深層按摩的過程中,許多過往的創傷或被壓抑的情緒也會隨之湧上心頭,而這也是身心療癒的一部份。

最關鍵的還是傾聽身體的聲音。身體的痠痛就彷彿天然警報系統,提醒我們該調整生活模式。不論是運動、靜坐、按摩、或結構調整,如能搭配靜心與轉念,經由正向意念引導,才是釋放緊繃與壓力的最好方法。

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

什麼是肌筋膜疼痛症候群?

肌肉一旦受傷或過度緊張,肌肉纖維會形成敏感區域,這些敏感區域稱為「扳機點」,可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。當疼痛持續惡化,就會出現肌筋膜疼痛症候群。

看更多
沒想到戒掉糕餅點心的效果這麼好 放慢呼吸 輕鬆簡化人生 最近有點累,你量過血壓了嗎?正常值該是多少?
重點分享

活動看板

推薦閱讀

【康健陪你練】文姿云:國手都是這樣練!這招加強核心肌群

最新專題