搞定頭髮大小事

圖片來源 / 周書羽
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2005/12/01 · 作者 / 朱芷君 · 出處 / 康健雜誌 第85期
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乾冷冬季,擔心頭髮像稻草一樣?

知識篇:頭髮的生長密碼

每個人大概有10萬根頭髮,平均一個月長1~1.2公分,但不是持續生長,而是週期性的過程。毛囊的生長週期分成3個階段,生長期、退化期和靜止期:

+生長期(佔總髮量85~90%)平均為期2~4年,此時毛囊最活躍。有些人頭髮很難留長,原因即在於生長期較短。

+退化期(佔3%)平均為時2~3週,進入這個階段,頭髮會停止生長。

+休止期(佔6~8%)約持續3個月,毛囊完全不活動,頭髮開始隨梳洗脫落。

休止期之後,毛囊會再進入生長期,長出新頭髮。

毛囊掌握頭髮生長的關鍵,有些健髮機構宣稱髒污會阻塞毛囊,造成發炎腫脹、養分不夠,藉此推銷昂貴的療程。其實毛囊炎成因是不正常的角質堵塞,「就像臉上長痘痘,」長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔比喻,頭皮和其他身體皮膚構造一樣,如果髒污能讓毛髮長不出來,「想除毛的人不洗澡就好了,」她笑說。

毛囊發炎雖然會產生落髮,「但只發生在局部,治療後頭髮會再長,除非發炎反應太厲害,毛囊永久受損,才會造成永久性落髮,」翁雯柔表示,頭皮不乾淨、毛囊炎並非禿頭的原因。

正常落髮量一天平均25~100根,如果超過100根,掉的頭髮較細較短,頭皮露出明顯變多,隨手一抓掉超過10根,最好請皮膚科醫師診治。

老化、雄性禿、慢性貧血、營養不良、壓力、生產、藥物治療的副作用等都會造成落髮。以雄性禿最令人困擾,因屬於遺傳體質,不易逆轉。

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雄性禿患者頭髮會從額角兩側開始變少,額頭愈來愈高,男性最後變成地中海型,女性則是頭頂毛髮稀疏。只要父方或母方家族有雄性禿,兒女都可能遺傳到。患者通常二、三十歲即出現徵狀,影響外觀甚大,有些人不願面對現實求診,反而一味找偏方,「雄性禿愈早治療愈好,」翁雯柔提醒,趁毛囊還沒萎縮前治療,頭髮仍有機會長回來。

遺傳到雄性禿而髮質健康的人,不妨藉助燙染增加髮量,化學藥劑難免傷害髮質,但並不會加重落髮。髮質較差者則可以嘗試半永久染。

保養篇:強健頭髮必勝5招

1.正確清潔

「直接把洗髮精倒手上塗抹在頭髮,洗淨力反而不佳,」翁雯柔指出,洗髮精最好用裝在其他容器稀釋起泡再使用,避免刺激局部頭皮,也較能洗淨。

洗髮精已有去油功效,洗時避免用力抓摳,用指腹輕輕按摩頭皮即可。洗完用毛巾擠乾濕髮再吹,高溫會破壞頭髮的角質蛋白,調低溫度、加強風量,吹到六、七分乾就好。

頭皮皮脂腺較多,「只要出油會不舒服就可以洗,」翁雯柔說,洗頭不會讓頭髮掉更多,但要避免過度清潔造成頭皮乾燥、刺激發炎。

頭皮屑、頭皮癢困擾的人,以為是頭皮油而拚命洗,其實真正原因是頭皮敏感。氣候溫濕度變化、作息不正常、過度染燙造型等,都會促使皮屑芽孢菌大量增生,引起頭皮乾燥緊繃、搔癢、出現頭皮屑,甚至惡化成脂漏性皮膚炎,最好及早診治。

油性頭皮可選擇清潔力較強的洗髮精;如果頭皮油、髮尾乾,則可用油性洗髮精搭配受損髮質用的潤絲產品;標示適合染燙髮或護色效果的洗髮精,通常清潔力較弱,可以每天使用,吳敏綺醫師建議。

敏感性頭皮適合含蘆薈、洋甘菊、茉莉等舒緩成分的洗髮精;ZP、硫化硒、煤焦油則有溫和抗屑的功能,或選擇醫療通路低敏、低刺激的產品。

〉〉洗頭時水溫不要超過40度,吹整時不要超過60度。

〉〉吹風時,依序吹頭頂、上段、中段頭髮,最後才吹髮尾。

2.適當護髮

希望減少頭髮毛燥斷裂,就要避免日曬、染燙、高溫吹整,而非依賴外力護髮,「頭髮是死的角質蛋白,破壞就無法修復,」吳敏綺說,護髮產品能提供髮幹水分和油脂,形成保護膜,使頭髮柔順好梳理、增加光澤,但頭髮受損嚴重時,修剪才能解決問題。

頭皮本身會分泌油脂滋潤髮幹,護髮產品抹在頭皮上可能會阻塞毛孔,從髮尾開始塗到中段即可。

頭髮固定分某一邊的人會發現,髮線附近比較稀疏,白髮也較多,「髮線的皮膚容易老化,」翁雯柔提醒,外出記得撐傘、戴帽子,減少頭皮曝曬。

〉〉選擇梳齒較寬,頂端圓滑的圓桶梳,或齒距大的扁平梳, 比較不會損傷頭髮。

〉〉頭髮不要夾或綁得太緊,材質寬鬆的髮束比橡皮筋更適合。

3.減少染燙

一頭長髮飄逸美麗,吳敏綺的秘訣很簡單,「我很少染燙做造型,」她建議一年染燙不要超過3次,顏色愈淡髮質受傷愈重,最好避免。頭皮敏感的人更要小心,如果引起發炎,嚴重可能導致疤痕性禿髮,頭髮再也長不出來。

需要靠永久性染髮遮掩白髮,可以2~3個月染一次,長出一點時則用半永久或暫時性染髮補充。

比起家庭用染劑,專業染劑的色澤均勻度較佳,也較持久,消費者可自行斟酌。

永久性最容易引起過敏,其次是和半永久性染劑,植物染和暫時性染劑較少見,染髮時曾過敏的人,應避免永久染及半永久染。

植物性染劑色澤不如永久染,髮質也會受損,但致敏性較低,適合對永久染髮劑過敏的人。

不管是在家染或到髮廊,最好在前一兩天做過敏測試:將少許染劑塗在頸後或耳後髮際,看是否會紅腫、發癢或起疹子。

〉〉即使少量測試安全,整頭染時還是可能過敏,發生時要立刻找皮膚科醫師處理。

〉〉孕婦最好避免染燙髮。

4.生活好習慣

毛囊是健髮之本,但光靠外力塗塗抹抹,吸收有限。希望毛囊這間工廠生產又多又好的頭髮,就得從內在輸送足夠的養分,且不能讓它操勞過度。

吃得好:

營養素是頭髮的原料,偏食、節食都會造成落髮危機。攸關髮事的營養素包括:

◆蛋白質 頭髮的成分就是蛋白質,攝取不足時會髮質差、顏色枯黃,容易掉落,奶、蛋、魚、肉、豆製品都是優良蛋白質的來源。

◆必需脂肪酸 必須脂肪酸能抗發炎、使頭髮滋潤有光澤,可用葵花油、菜籽油炒菜,多吃核桃、芝麻、魚、大豆等。

◆鐵 缺鐵造成的貧血也會導致落髮,尤其對育齡女性而言,更該留意補充肝臟、紅肉、豬血、蛋等。

◆維生素 維生素B群和維生素C,不但能促進血液循環,還有助減壓,緩解因壓力造成的落髮或白髮。富含B群的食物包括糙米、豬肉、牛奶、酵母、起司、蛋、小麥胚芽等;多吃柑橘類水果、深綠色蔬菜則能補充維生素C。

◆礦物質 研究顯示鋅和能影響落髮的男性荷爾蒙有關,銅則能促進合成黑色素,可從蛋、肉類及海鮮攝取。

睡得飽:

晚上10點到凌晨兩點,是細胞新陳代謝最活潑的時候,熬夜、睡眠不足會使影響生理機能,不利頭髮生長。

減輕壓力:

壓力過大不但容易落髮、白髮增多,還會引起頭皮發炎。作息正常、多運動,從事喜好的休閒娛樂,保持心情愉快,頭髮才不會奄奄一息。

〉〉想要營養均衡,秘訣在於多元化,盡可能一天吃30種食物。

〉〉甜食、油炸及垃圾食物是頭皮健康的大敵。

〉〉有頭皮屑困擾,更要避免壓力和熬夜。5.柔軟頭皮,促進血液循環

雖然按摩不能直接加速頭髮生長,但有助血管擴張、循環順暢,頭皮健康,供給毛囊養分多,頭髮便能長得較粗、不會太快進入休止期掉落。

消除肩頸僵硬、促進血液循環 柔軟頭皮的按摩法

一套只要3分鐘,一天2~3回就能有改善。常常維持同一姿勢過久的人,更可以隨時隨地做。

◎太陽穴按摩:

太陽穴位於眉梢與外眼角之間,向後一吋的凹陷處,是血管集中的重要穴道,按摩這裡能減輕疲勞。

手法:食指和中指放在太陽穴上,以指腹上下畫圓,持續30秒,不需太用力。

◎頭部肌肉運動:

舒緩耳後肌肉僵硬,促進血液循環。但要注意不要按壓到淋巴結(耳後凹陷處)。

1. 當頭後仰時,頸側會明顯感覺到一道肌肉緊繃突出,這條肌肉就是胸鎖乳突肌。將3、4根手指按住肌肉末端。

2. 指腹微微用力,頭慢慢前傾、後仰,幅度稍大,感覺伸展到肌肉即可。前後算一回,共做15回。

◎肩頸運動:

位於肩頸交接的上斜方肌,很容易因為姿勢不良、壓力勞累而痠痛,按摩這裡可以促進血液循環。

1. 頭往後仰時,頸背凹下處就是上斜方肌,將3、4根手指按著上斜方肌兩側。

2. 指腹微微用力,頭慢慢地往前後傾,感覺伸展到肩頸部,前後算一回,做1分鐘約15回。

◎頭皮按摩:

柔軟頭皮,可擦上頭皮保養品或生髮劑按摩。以指腹按摩整個頭,讓頭皮稍微移動即可,不需太用力,持續30秒。

〉〉抽菸、飲酒過量不利血液循環,適度運動則能增進全身血流量,頭皮也能受惠。

產品提供:萊法耶

場地提供:凱莎髮藝

※編按:此文為2005年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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