5招減輕惱人頭痛

圖片來源 / 鄭佳玲 繪
瀏覽數44,167
2002/08/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第45期
放大字體
你經常為頭痛所苦嗎?從西方的伸展運動到東方的穴道按摩;從傳統歐州的芳香療法到中國老祖母的紅糖薑湯,哪個最有效?

「糟糕,又開始頭痛了。」頭痛像藏在身後窺伺的魔鬼,隨時等著給你迎頭一擊,不論大人小孩都難逃魔掌。

在台灣,每天有十萬人在喊頭痛。根據台北榮總和陽明醫學大學所做的調查推估,全台灣約有150萬名偏頭痛患者。

此外,15歲以下的孩童,有75%曾經歷過明顯的頭痛,且原因不明。

突如其來的頭痛,彷彿鐘形玻璃罩當頭罩下,所有的歡笑快樂頓時被隔絕在外,得獨自一人慢慢熬煮頭痛欲裂的酸楚,如同美國作家希微亞.普拉絲對於自己罹患憂鬱症的描述。

引發頭痛的原因眾多,但專家認為,頭痛人數與日俱增,與現今生活壓力指數升高有關。

疲勞、壓力逐日累積,從肌肉緊繃到關節錯位,甚至壓迫血管神經、影響血液循環,頭痛症狀宣告的是,身體已經透支的事實。

「國人體力差,但耐力很強,很會撐,」每次碰到肩膀痠痛到動不了,才前來尋求芳香按摩緩解的上班族,取得英國合格芳香療法治療師執照的陳秀麗感嘆,英國人下班後絕不帶公事回家,台灣人卻總是拚命加班。

其實,大部份的頭痛,只要找出原因,多半可以獲得解決。

具有中西醫師執照的市立中醫醫院內科主任程惠政,經常碰到傍晚會頭痛的上班族。「這是壓力性頭痛,因為疲勞累積到下午,身體已經負荷不了,」程惠政建議,不妨中午小睡一下,便可改善頭痛情況。

「8成以上的頭痛,都是緊張性頭痛,」台北馬偕醫院神經內科主治醫師鄭世榮表示,因為壓力、姿勢不良或肌肉緊張等造成的頭痛,很少有致命危險,只要遠離引起頭痛原因,譬如食物、壓力,通常都能獲得緩解。

一位四十多歲的女性,頭痛時脖子會痛,還會暈眩、噁心,後來發現她顱骨下關節錯位,導致血液循環受阻,腦部缺氧而頭痛。

經過兩次的物理治療調整後,多年的頭痛竟然不藥而癒。

「懂得如何放鬆,大部份的頭痛都可以得到緩解,」經驗豐富的台大醫院物理治療師林訓正笑笑地說。

美國頭痛協會在今年六月所舉行的年度會議中也肯定,肌肉鬆弛、深呼吸、生物回饋等放鬆方法,可以有效緩解頭痛,且與藥物效果無異。

多數的頭痛能很快找出原因,比如通風不良、疲倦,肌肉疲勞緊張等。

但有少部份的頭痛是因疾病引起,像是腦瘤、蜘蛛膜下腔出血等,有立即致命危險,因此鄭世榮醫師提醒,當頭痛出現與以往不同的變化時,如症狀加劇、頻率變高等,最好儘速就醫。

頭痛課題難解,最重要的是找出原因,學習與頭痛共處。

下一次頭痛時,不再只是猛灌咖啡或是吞止痛藥,你也可以用更聰明、健康的方法,協助自己或家人,度過有「惡魔詛咒」之稱的頭痛困境。

1.芳香療法,紓緩緊繃神經

芳香療法在解除壓力性頭痛的效果不錯。「尤其對於情緒不佳、壓力造成的頭痛,芳香療法效果明顯,」芳療師陳秀麗提到。

平日可在家調配一些保健型精油,幫助家人及孩子度過煩躁不安的頭痛。

她自己常用的頭痛配方是歐薄荷、薰衣草和檀香。

清涼的歐薄荷,可以促進血液循環,放鬆頭頸部肌肉。

薰衣草有鎮靜放鬆功效;檀香木的安神,則能給予上班族更多平靜的力量。

此外,加一點尤加利精油,則可化解鼻塞造成的頭痛。

陳秀麗的女兒小學三年級,每當她放學回家喊著頭痛,陳秀麗就會拿出工具,調一碗放鬆精油,慢慢地為女兒做頭頸部按摩。

她驕傲地說,女兒很少生病,偶爾感冒,只要稍微按摩一下,不但能增進親子關係,感冒也特別容易痊癒。

另一種方式是,將上述精油滴在手帕或化妝棉上,用吸入法緩解頭痛。

也可以試試將薰衣草、天竺葵、迷迭香(各2~6滴)滴在洗澡水中,泡一個舒服的精油浴。

薰衣草、天竺葵可以強化免疫功能;迷迭香則可促進血液循環。

洗澡水的溫度不要太高,且最好準備入浴時再滴香精油,以免香氣過早揮散。

茶飲方面,薰衣草茶具紓壓效果;有感冒症狀時,則可加點歐薄荷一起飲用。

小朋友的頭痛經常合併胃部不適,德國洋柑菊茶有溫潤腸胃的效果,可以同時解決孩子頭痛和胃痛的困擾。

泡茶的方式,以15毫克的茶葉,沖泡約1000cc的開水,至少浸泡20秒再喝。一天喝兩次,才能達到改善頭痛效果,芳療師陳秀麗建議。

貼心提醒:最好使用純植物性的精油。一般薰香燈用的精油成分不明,有些人工合成的精油成分,反而會對呼吸道造成傷害,因此不建議使用。

2.冷敷熱敷,化解肌肉痙攣僵硬

姿勢不良引發肌肉僵硬、痙攣而造成的頭痛,幾乎每個人都曾有過,「尤其以肩頸部的肌肉僵硬最常見,」物理治療師林訓正解釋。

比方說顱骨下方的頸部,左右各有四條小肌肉,當長時間盯著電腦螢幕不動,不但眼睛疲憊,相對這四條頸部肌肉也會僵硬,引起瀰漫性的頭痛。而且只要壓到痛點,痛就會像通電一樣傳到頭部。

而肩頸部份的大塊肌肉僵硬,則經常引發同側頭痛。

至於何時冰敷,何時熱敷?冷敷或冰敷可以減少痙攣性頭痛如偏頭痛;熱敷則對局部血液循環不好所引起的慢性頭痛,較具效果。

「肩頸部份用熱敷,頭部用冰敷,」林訓正提到自己的經驗,尤其像是偏頭痛時,太陽穴有搏動性的疼痛,用冷敷或冰敷稍微壓迫一下,可以緩解血管痙攣。

肩頸部位則可藉由熱敷或泡熱水澡,緩解肌肉僵硬。

貼心提醒:肩頸痠痛不適合冰敷,冰冷會使肌肉緊繃,反而會引發更劇烈的頭痛。

3.中醫食療,緩解頭痛

以中醫而言,冷、熱、潮濕等氣候變化容易引起頭痛,最常見的是風寒及風熱。

風寒或風熱性的頭痛來得快,也恢復得快。

感冒初期引起的風寒性頭痛,患者不僅怕冷、一吹冷就頭痛,連吃到冰涼的食物也會頭痛。

這種類型的頭痛,可以喝點薑湯來活血化瘀、驅走寒氣,台北市立中醫醫院內科主任程惠政指出。

尤其是老祖母的紅糖薑湯,可以幫助活血,更是緩解感冒初期頭痛的良方。

要提醒的是,若出現黃鼻涕、喉嚨痛等發炎情形,不宜喝薑湯,以免加重頭痛及發炎症狀。

夏天經常發生的風熱型頭痛,則會出現發熱、口乾舌燥等症狀,喝點清涼的菊花茶、薄荷茶、荷葉茶等,也有緩解頭痛功效。

頭痛又容易貧血的人,可以加一點桂圓、紅棗補氣血。

對於一些頑固性頭痛,程惠政醫師認為,「久病必有瘀」,平日可飲用活血的山楂、紅糖,或是吃點黑木耳、白木耳亦可。

一般人較易忽略的是,身體裡的水分太多,濕氣排不出去,也會引起頭痛。

中醫所說的「濕」,與脾胃消化功能息息相關。若常吃不易消化的肥膩食物,如肉類等,就會形成中醫說的濕氣滯留體內,甚至干擾血液循環。

因此日常飲食清淡,也是預防頭痛的方法之一。

熱心公益,不喜歡隨便用藥,具有中西醫師執照的小兒科醫師陳麗雲,最常教家長「愛的按摩法」:頭部有許多的穴點,用五指指尖輕輕叩擊孩子的頭部,由頭頂順延而下,緩解大人孩子的頭痛效果一樣好。

暢銷全球的可口可樂,原來也是美國藥師治療頭痛的配方,試試看不用藥物的頭痛自療法,也許你也可以找到屬於你的「可口可樂」。

4.一分鐘伸展運動

每工作40-50分鐘,應該起來動一動。簡單的伸展運動,可以紓緩肌肉壓力,減輕頭痛。

縮下巴運動:可以讓頸椎回到正常的生理位置。

方式:下巴儘量往內收,連續做5-10次。

繞肩運動:可以舒展肩膀後方的大塊肌肉群。

方式:肩膀往後慢慢繞圈,頭部隨著儘量往後仰。

轉頭運動:放鬆頸部後方的肌肉群。

方式:頭部慢慢向右邊轉,再轉向左邊,連續3~5次。

(資料提供:台大醫院物理治療師林訓正)

5.穴位止頭痛

後腦疼痛:按摩頭部枕骨下方的風池穴
鼻子不通引起的頭痛:合谷、迎香穴
放鬆:神門穴、百會穴

(資料來源:台北市立中醫醫院)

加強親子互動的芳香按摩法

紓緩頭痛精油配方:歐薄荷、薰衣草、尤加利、檀香木各2滴+10cc調和油
(可選冷榨葵花子油、甜杏仁油、葡萄籽油任一種)

方式:
1.將少量紓緩頭痛的精油抹在手上。
2.用兩手食指從孩子嘴唇上方,沿著鼻翼兩側按摩至眼睛下方。
3.順著額頭中央向外,螺旋狀按摩到耳際,並輕按摩耳垂。
按摩耳垂部位,可以讓孩子更放鬆。
4.從耳際順頸部而下,慢慢按摩到肩膀。
5.一天可以按摩4~5次。

提醒:
2歲以下小孩,用基礎油按摩即可;5歲以下孩童使用精油,調配劑量應減為各1滴;體重達25公斤以上的孩童,可用成人配方。

(示範說明:芳療師陳秀麗)

如何選擇精油

精油或基礎油可在百貨公司的精油專櫃如肯夢、美體小舖、品木宣言等購買。

合格精油需具有以下標示:
1.具有英文名和學名兩種標示
2.原產地
3.使用方法
4.注意事項

醫學小辭典:偏頭痛

頭痛的感覺有如脈搏跳動,通常發生在單側太陽穴,有時會出現在前額、頭頂或是眼眶,時間長達數小時。

頭痛時會覺得頭暈想吐,並對光和聲音敏感。

有時在頭痛之前會出現前兆,比如會看到閃爍光點或是視覺模糊。

月經、食物(如巧克力、味精、紅酒、乳酪),或是聞到有機溶劑、失眠、抽菸、服用避孕藥、壓力等,都有可能引起偏頭痛。

治療偏頭痛最簡單的方式,便是避免上述誘因。

頭痛危險訊號

不論成人或孩童,若出現以下症狀時,請立即就醫診治:

1.近期內腦部曾經受傷。
2.突發性的頭痛,而且非常劇烈。
3.疼痛狀況與日俱增,逐漸加重。
4.伴隨發燒、噁心、嘔吐。
5.超過40歲才發生第一次頭痛。
6.咳嗽、用力或打噴嚏時頭痛加劇。
7.半夜痛醒,表示腦壓升高。
8.合併神經學症狀,比如手無力。

資料提供:台北馬偕醫院神經內科

什麼是胃痛?

根據我國衛生署的調查顯示,台灣地區15歲以上民眾有4分之1有過胃痛的經驗,胃痛是一個非常普遍的症狀,根據痛點的不同,病因也有所不同,可能的病因包括胃穿孔、胃潰瘍、盲腸炎、胃食道逆流,甚至尿路結石都可能造成...

什麼是貧血?

貧血是指沒有足夠的紅血球攜帶足夠的氧氣,進入身體各處,可能會讓你感到疲倦和虛弱。貧血的種類複雜,成因多元,大致可以分為三個面向:其一是紅血球本身出了狀況,造成紅血球形狀有問題或是血紅素無法有效攜帶氧氣...

什麼是頭暈?

頭暈所代表的意義是人體失去平衡,也就是視覺系統、前庭感覺系統(包括內耳及中樞—大腦、小腦及腦幹……等)及本體感覺系統(身體的感覺神經)三者中有任一個出狀況、或三者之間配合度出現問題所...

什麼是頭痛?

頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一,不一定只有腦部疾病能造成頭痛(如:急性青光眼也會使患者頭痛),因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據,如以才能達到正確治療的效果。

什麼是蜘蛛膜下腔出血?

腦膜可以分為三層組織:硬腦膜(dura mater)、軟腦膜(pia mater)與蜘蛛膜(arachnoid),其中蜘蛛膜是三層腦膜中的第二層,位在硬腦膜與軟腦膜之間。而在蜘蛛膜與軟腦膜間有一個空腔,充滿腦脊髓液,稱之為蜘蛛膜...

什麼是感冒?

感冒係指發生在鼻腔、喉嚨的上呼吸道感染,有各式各樣不同的症狀,而造成症狀五花八門的原因在於引起感冒的病毒至少有一百多種,再加上每個人對病毒的反應各有不同,才會有不同的症狀。

什麼是暈眩?

暈眩是一種很常見的症狀,然許多人卻無法分辨頭暈以及暈眩的差別,兩者差異在於暈眩會有天旋地轉的感覺,而一般頭暈或頭昏則不會。

什麼是鼻塞?

鼻腔組織表面黏膜發生腫脹,若伴隨鼻涕、鼻水等分泌物大量增加,非常容易阻塞住鼻腔。坐立時,這些分泌物會向前外流出成鼻水,而平躺時則向後下倒流至咽喉處,甚至刺激喉嚨而咳嗽,所以鼻塞往往會伴隨耳鼻喉疾病的產...

看更多
重點分享