護膝抗骨鬆下水運動吧!

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2007/02/01 · 作者 / 林芝安 · 出處 / 康健雜誌 第99期
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只在陸地上運動已經落伍,

「腳抬高,肩膀放鬆……,跳!」在教練指導聲中,輕快的音樂不斷在耳畔迴盪,讓人忍不住想跟著舞動。

可別以為這是一般的有氧課程,現在,我們正在泳池內做水中運動。

冬天談水中運動,會不會太不合時節?

「冬天也可以快樂玩水,」十多年前首度將「水適能」引進國內的台灣水適能協會理事長柳家琪觀察,在國外已經流行多年的水中體適能,這幾年在台灣也逐漸風行。各市民運動中心、民間游泳池、健身俱樂部或有些學校也將水適能納入體育課程內,愈來愈多人投入。

甚至,「水中運動鞋嚴重缺貨,」酷愛運動的台北榮總婦產部生殖醫學中心資深主治醫師楊再興如此描述。水中運動能預防骨質疏鬆

水適能跟游泳很不一樣,簡單來說,把陸地上的體適能運動搬到水中進行,在水中走路、慢跑、跳躍或做有氧,就是水適能。特色之一是,頭部必須離開水面,水深約在胸部至腰部之間,站在水中可以玩出許多花樣,增添不少運動樂趣,很適合不會游泳卻又想享受水中樂趣的人。

在水中擺臀扭腰、跨步向前走或跳或跑,聽起來很簡單,但因為在水中的阻力約為陸地上的12倍,做起來比在陸地上不易,一旦把動作速度加快,運動的強度隨之升高。

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