6個暖身伸展動作,玩wii不痠痛

圖片來源 / 蕭世英
瀏覽數2,219
2007/05/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第102期
放大字體
玩Wii之前的暖身動作:活動上肢及軀幹關節,避免運動傷害。

1手腕旋轉放鬆

肘部支撐於桌面上,以左手扶住右手手腕上方,幫忙保持前臂穩定不動。轉動手腕關節,順時鍾、逆時鐘各繞7圈。2手肘旋轉放鬆

前臂平放於桌面上放鬆,掌面朝下。

動作:上手臂不動,前臂在桌面上由外往內平移,再以肘關節為軸心畫半圓,同時掌面翻面朝上,重覆7次。3肩膀畫圈放鬆

雙手輕放肩上,用手肘引導輕鬆地畫最大的圓。畫圓時保持緩慢、等速,身體保維持不動,只有肩膀旋轉,做7次。最後一次繞圈時,將兩邊肩胛骨向內夾緊,並維持7秒鐘,然後深呼吸放鬆 (經常會彎腰駝背的人可常做)。4肩膀肩胛伸展

看更多
好睡操,躺著也能做運動 作家幸佳慧壺腹癌病逝 此疾病成因不明...若出現這3種症狀得警覺 頸部寒百病來 打造暖脖子24小時提案
重點分享

活動看板

推薦閱讀

武漢肺炎
人為陰謀?別吵了!科學家:新冠病毒是自然演化而來

最新專題