快走也能有效降血壓、血糖和血脂

圖片來源 / 陳郁文
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2013/05/01 · 作者 / 郭佳容編譯 · 出處 / 康健雜誌 第174期
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年紀大膝蓋不好或受傷無法跑步的人不用擔心不能享受有氧運動的好處了,現在開始,用快走來取代慢跑吧!最新大型研究分析3萬3千名跑者和1萬6千名健走者,經過6年時間發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。

研究發現,跑步和健走都可以降低4~7%罹患高血壓高血脂的機率,以及12%糖尿病的風險,健走能降低罹患三高風險的機率較跑步略勝1~3%,這項研究刊登在《動脈硬化、血栓和血管生物學期刊(Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)》,參與者年齡分布從18歲到80歲都有,大部份在40~50歲之間。

「只要達到足夠的活動量,就能降三高及罹患心血管疾病的風險,而剛開始從事運動的人可以選擇較和緩的快走作為規律運動,」參與研究的卡利大學柏克萊分校勞倫斯柏克萊國家實驗室的科學家威廉斯(Paul Williams)說,相較之下,體能較好的人,可以選擇更激烈、更有效率的運動方式。另一項以同樣資料分析,刊登在《球類和運動中的醫學與科學期刊(Medicine & Science in Sports & Exercise)》的研究顯示,在同樣時間下,跑步能更有效地達到減重的效果。不管如何,美國心臟病學會強烈建議人們規律從事體能活動,能幫助維持心血管健康,降低心血管疾病、中風和早死的風險。

一次就能看懂心血管疾病!

一次就能看懂高血脂!

什麼是心血管疾病?

心血管疾病泛指心臟以及血管的疾病,包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、動脈瘤、心肌病變、心房顫動、先天性心臟病、心內膜炎以及周邊動脈阻塞性疾病等等,主要原因是血管阻塞致使血流不順,...

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

什麼是高血脂?

血脂,意指血液中的脂肪,主要包括膽固醇及三酸甘油酯,當血液中流通之膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時,稱為高血脂症,膽固醇一般可粗分為三類,低密度膽固醇(LDL-C)是為壞膽固醇,高密度膽固醇( HDL-C)...

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