慢性焦慮的人較難走出創傷後壓力

圖片來源 / 康健雜誌
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2013/05/01 · 作者 / 李瑟、張靜慧編譯 · 出處 / 康健雜誌 第174期
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當遭遇重大衝擊(如目睹暴力、被暴力攻擊或心愛的人去世),為什麼有人能復原,有人卻久久走不出去,變成「創傷後壓力症候群」患者?最近一項研究發現,這跟人格特質有關,長期焦慮的人容易發生創傷後壓力症候群。
美國密西根州立大學的研究團隊找來1000名受試者,用問卷評估他們的神經過敏症(neuroticism,或稱神經質)程度,包括慢性焦慮、憂鬱、對每天遇到的事是否反應過度。經過10年追蹤,半數受試者經歷了重大衝擊,那些神經過敏程度較高的人,較容易產生創傷後壓力症候群。

研究主持人、流行病學教授布瑞絲蘿(Naomi Breslau)表示,創傷後壓力症候群很難預防,這項研究結果可以幫助醫師發現哪些人是高危險群,當這些人遭遇重大衝擊,就能及時給予協助。這項研究發表在近期《心理醫學》期刊。

容易焦慮雖可能與天生體質有關,但透過平日心理與行為調適,仍可改變自己,減少焦慮。例如改變負面的慣性思考,學習正向思考,要相信人世間的事情不是你所想的那麼負面。不要有罪惡感,這個環境這麼糟並非自己造成的,不要鑽牛角尖去想自己不能控制的事,如生老病死。

規律的生活是紓解焦慮最根本的原則,因為太大的變化是壓力,生活保持規律,就不需要花心力去應付變化,焦慮可因而減少。

學習放鬆,包括深呼吸、運動流汗及靜坐都有助紓解焦慮。

對於求好心切的女性而言,林口長庚醫院婦女身心科召集人蕭美君醫師建議要多幾分「自戀」,常提醒自己「夠好了」、「做得夠多了」,饒了自己。也要「自私」點,給自己一些時間與空間休閒,不要只忙著照顧別人。要適度說「不」,家事不要全攬。選擇先做重要的事,把不必要做的事從行事曆上剔除。
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