不只「縮」小腹也要「做」小腹

圖片來源 / 周書羽
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2013/04/01 · 作者 / 李瑟 · 出處 / 康健雜誌 第173期
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擅長教導大眾「運動治痠痛」的國泰醫院物理治療師簡文仁,雖已坐五望六,卻能一個箭步就從台下縱身「輕功」躍上一公尺高的舞台。他平日養生心法之一是「抬頭挺胸做小腹」,不同於一般「縮小腹」的說法。

如何「做」小腹?他說,除了要養成習慣隨時肚子向肚臍眼內縮,就不會肚子愈腆愈大之外,並且有空就揉、拍、打、切、垂、捏,讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小,體態和健康就會更好。

在腹部揉、拍、打、切、垂、捏,正好符合中醫學刺激穴位,調和氣血、利水消腫的理論。只要手一空出來就對以下幾個穴位「做一做」,善用零碎時間,累積起來即見效果。

消胃凸:中脘穴

在胃上方,肚臍上四寸(三指併攏寬度向上折量兩次)

瘦腰部:帶脈穴

在側腰部,肋骨下緣與骨盆上緣的中點,與腹部肚臍平行

瘦小腹:天樞穴

在肚臍外旁開二寸(相當於三指併攏寬度)

瘦下腹:關元穴

肚臍正下方三寸(四指併攏寬度)

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