4招鍛鍊下肢強健有力

圖片來源 / 陳德信
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2013/03/01 · 作者 / 簡文仁 · 出處 / 康健雜誌 第172期
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腳跟拳頭 腳尖布


站立時踮著腳尖,手指緊握成拳;腳跟踮著時,手指張開成布狀。此動作可訓練小腿力量與脛前肌。

手腳交叉 挺如樹



站立時雙腳交叉,必要時可攙扶牆壁或家具,雙手向上伸直交叉互握,背部挺直,慢慢踮起腳尖。此動作有助於訓練平衡感,伸展臀中肌。

前翹後翹 活跳跳



坐著時,腳前頂地,再腳後跟觸地,互相輪替可同步或不同步。此動作可訓練腳踝與小腿。

內八外八 腳開花



坐著時,腳前成內八狀,再成外八狀,互相輪替。此動作有益於膝蓋與髖關節,也可訓練腳部靈活度。
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