睡不著是iPad惹的禍?

圖片來源 / 鄭佳玲
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2013/03/01 · 作者 / 郭佳容編譯 · 出處 / 康健雜誌 第172期
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睡覺前,你做的最後一件事是抱著iPad不放嗎?最新研究顯示,你和平板電腦共度的夜晚時光將會破壞睡眠的香甜。
原因是,平板電腦發出的亮光會抑制褪黑激素褪黑激素是一種荷爾蒙,幫助控制睡眠和清醒的週期,也就是人體晝夜節律的機制。

研究人員研究了iPad、iPad2與華碩平板電腦。使用這些平板電腦最亮的裝置2小時,將抑制約22%的褪黑激素。這個研究刊登在《應用人體工程學(Applied Ergonomics)》。

平板電腦擁有明亮、寬大的螢幕,並且較電視距離眼睛更近,更可能干擾褪黑激素的分泌,紐約州倫斯勒理工學院副教授菲戈羅表示。

iPhone和其他通訊設備的螢幕小,發出的光線較微弱,比較不會影響晝夜節律。即使如此,他們還是會延遲就寢時間,干擾睡眠品質,菲戈羅表示。

如果睡前不打算放棄手中的平板電腦,以下4個使用訣竅,可以幫助你遠離白天的疲憊:

1‧買一個螢幕濾光鏡

便宜的濾光鏡就可以阻斷眩光和干擾褪黑激素的藍光。裝上可以阻斷波長在520奈米(nanometers)以下的濾光鏡,顏色折衷後,還是可以看清楚螢幕並完成手中工作。

2‧調暗螢幕亮度

不需要將螢幕設定在最高亮度,啟動自動調光功能,並調暗房間的燈光。

3‧與平板電腦保持30公分以上的距離

捧著平板電腦,使我們與它的距離較電視、電腦更近,容易傷害眼睛、頭腦與荷爾蒙分泌。將平板電腦架在書桌上,保持30公分以上的距離,會是個好主意。

4‧禁止學童夜晚使用3C產品

電子設備欺騙我們的身體,將夜晚誤認為白晝,干擾身體的晝夜節律,會影響兒童的學習。

延伸:這7件事,不要睡前做!
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