12分鐘輕鬆打敗背痛

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2008/08/01 · 作者 / 張曉卉、林芝安 · 出處 / 康健雜誌 第117期
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腰痠背痛幾乎成了上班族的小跟班,沒事就跑出來發作一下,趕也趕不走。研究發現,只要停止彎腰駝背,不僅能預防背痛,避免消化不良,更能因美姿美儀讓自己充滿自信。

美國德州脊椎保健小組的學者之一,羅斯拔特教練發展出一套非常簡單的做法,每天只要12分鐘,輕鬆打敗背痛。

■2分鐘:早晨起來,站在鏡子前看看自己的身體側面,檢查耳朵、肩膀、臀部、膝蓋與足踝有沒有成一直線,調整好之後,留意一下身體的感受如何。

■1分鐘:進入辦公室後,調整椅子高度,讓雙腳能平放在地板上,眼睛平視電腦螢幕。如果辦公桌椅過高,建議放張小板凳墊腳。

■3分鐘:花30秒,確認坐著時肩膀有沒有自然下垂,不要緊縮繃高,大腿保持與地板平行。一天要確認6次。

■5分鐘:工作一段時間後,站起來走走,稍作休息60秒,重新調整姿勢(是否仍彎腰駝背,調整到一直線),一天做5次。

■1分鐘:晚上入睡前,請花1分鐘確認睡姿,側睡或仰臥都可以,側睡時不要壓迫到胃,如果不太舒服,建議放個小枕頭在膝蓋之間,讓脊椎有更多支撐力。(林芝安編譯)

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