踢爆5個馬拉松的迷思

圖片來源 / 康健資料
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2012/12/01 · 作者 / 程宜華 · 出處 / 康健雜誌 第169期
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1.常常跑步,會否傷膝蓋?
跑步時,膝蓋難免需要不斷摩擦與緩衝,軟骨、髕骨為最常出現毛病的部位。短期來看,戴護膝可以減少衝擊。但從長遠的角度來看,應該透過自己的力量,訓練膝蓋。

透過核心肌群訓練,鍛鍊腰椎與骨盆之間的肌群,可穩定人體,進而減少膝蓋負擔。

此外,有些跑者易罹患足底筋膜炎,一般說法是因為暖身不夠、常跑水泥地。

但周適偉醫師認為,跑步時後腳跟撞擊地面,反作用力上來,第一個吸震的位置就是骨盆肌。而婦產科常見的凱格爾運動,可以訓練骨盆肌的力道,有助於預防足底筋膜炎的發生,又能預防尿失禁。建議跑者除了核心肌群訓練,也應練習凱格爾運動。

「從運動中可以得到的健康與樂趣,遠遠多於從事運動可能引起的傷害,」周適偉呼籲,運動仍是一件好事,只要觀念正確,這些傷害並不見得會發生。

2.鳴槍後,先搶先贏?

懷抱著興奮、期待心情的新手,最常犯的錯誤,就是起跑時太快,最後反而受傷。建議一開始可採取「比走路稍快」的速度,讓腿部肌肉適應,再逐漸視情況增速,郭豐州說。

此外,平時練習也應加入坡度的練習,增強心肺,也能提高身體對乳酸的忍受能力,不容易疲累。

3.就算很累,也要撐著跑完全場?

什麼是尿失禁?

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什麼是足底筋膜炎?

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