中西醫解決6大夜晚困擾

圖片來源 / 周書羽
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2012/12/01 · 作者 / 曾慧雯 · 出處 / 康健雜誌 第169期
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痠痛、搔癢、頻尿總在夜間擾人,心絞痛、氣喘、胃食道逆流也易在晚上發作,該如何預防?

入夜以後氣溫下降,再加上長久累積的不良生活習慣,有些疾病或不適症狀格外容易在夜晚發作。平時注意保養,就可以防患未然,健康安度夜晚。

1.心血管疾病

人體的自主神經網絡是由交感神經與副交感神經共同組成,白天的時候交感神經較為活躍,到了夜晚則由副交感神經接棒;然而,有時候副交感神經過度興奮,可能會導致夜間血流、心跳較慢,因此引發腦梗塞等問題。

台北醫學大學附設醫院神經科主任袁瑞昱表示,夜晚心跳變慢,冠狀動脈血流也跟著變慢;若再加上血管硬化,會造成心肌缺血,因此心肌梗塞、心絞痛的患者,的確也會在晚上發病。

為避免心血管疾病發作,平時就要注意控制血壓與飲食,維持規律的生活習慣,並按時服藥。

中醫師林展弘建議,心血管疾病患者可以在每天睡前,用食指、中指、無名指按摩心臟處100下,也可以用雙手手掌相疊按摩;如果覺得不太舒服,按摩關穴兩側的筋10次,或刺激耳穴的心區、神門、皮質下都可以及時緩解不適。

2.氣喘

氣喘容易在夜半時分發作,從中醫角度來看,是因為夜晚氣溫較低,當肺氣不足時,肺中虛寒就會發為「哮病」,也就是氣喘。

台北市立聯合醫院林森院區中醫師周威宇表示,氣喘治療以固肺益氣、補脾腎為主,例如用黨參加補骨脂、胡桃肉,或用冬蟲夏草調理。偶爾也可煮山藥芡實蓮子粥、四神湯等食療方來調節免疫力,對於預防氣喘發作有不錯的效果。

過敏及氣喘患者,日常保養或發作時想減緩症狀,皆可按摩列缺、太淵、合谷等穴道15分鐘。

3.腸胃道疾病

胃潰瘍胃食道逆流都是晚間容易出現的毛病,主要是因為飲食不正常,以及晚餐吃太多或吃得太晚造成。

一頓正餐要完整消化,大約需要4個小時,如果晚餐吃太多或是吃消夜,食物還沒消化完就去睡覺,半夜較容易被胃酸刺激。

《黃帝內經》提到「胃不和則臥不安」,因此夜晚應避免吃甜食或油膩食物,也不該大吃大喝。周威宇表示,腸胃道不舒服的人,平常最好不要吃太多竹筍、香蕉,否則容易胃寒、導致胃部痙攣。胃炎患者則忌吃炸、烤、辣、酒、補,像是羊肉爐、薑母鴨等藥膳都不宜食用。

平時不妨沿著小腿上的胃經按摩,或按中脘足三里太衝等穴道保養。

4.痠痛

很多人下班回到家就覺得筋骨痠痛,而且愈晚就愈不舒服。

馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷表示,晚上身體代謝變慢,因此比較容易痠痛。只要注意保暖、增加血流循環、讓血管擴張後,痠痛情形就會好轉,因此可以在睡前熱敷痠痛部位,會睡得比較安穩。

如果是老人家,要特別注意熱敷墊與暖暖包的溫度與使用時間,因為老年人對溫度較不敏感,一不小心可能會燙傷。

5.皮膚搔癢

夜晚氣溫降低,再加上冬季比較乾燥,老年人容易皮膚搔癢,避免使用過多清潔劑、洗澡水溫勿過高、睡前適度使用凡士林或乳液,就能減少「冬季癢」。

此外,保持心情愉悅、忌菸酒、避免吃刺激性食物與海鮮也有幫助。

6.頻尿

頻尿只是症狀、不是疾病,卻是不少人難以啟齒的困擾。要改善頻尿,就要先找出造成頻尿的原因。

鄒孟婷表示,睡覺時靜脈回流多,血液從四肢流回內臟,會比白天容易產生尿意,但一般人都可以忍耐6個小時,在睡著以後,通常也就感覺不到尿意了。

然而,失眠的人因為睡不著,格外容易覺得想上廁所,這時候要處理的應該是失眠,而非膀胱或泌尿道。

前列腺腫大、膀胱彈性差的人,也更容易夜間頻尿,在老年人或心臟不好的人身上較常見。

從中醫觀點來看,頻尿是由於腎氣虛、下焦虛冷。要預防夜間頻尿,應注意下腹部的保暖,且每天運動30分鐘,增加休閒生活以紓解緊張情緒。一日喝水量以1000~1500cc為原則,不要經常忍尿。

平時可配合穴位按摩來改善頻尿問題。周威宇建議,可熱敷位於下腹部的關元穴(肚臍下3寸)及中極穴(肚臍下4寸)5分鐘,或是早晚自行按摩這兩個穴道5~10分鐘。

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