心浮氣躁嗎?瑜伽坐姿前彎立即靜心

圖片來源 / 周書羽
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2012/10/01 · 作者 / 李瑟 · 出處 / 康健雜誌 第167期
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坐姿前彎式(Seated Forward Bend)瑜伽功效橫跨靜心、專注、減輕頭痛與焦慮,甚而因為作用到骨盆、肚腹而有助減肥、舒緩生理期或停經後的不舒服。
動作:

①坐在地板上,兩腿往前伸,將雙手指點放在臀部旁,輕輕將上半身撐挺起,頭頂往天花板方向延伸,同時配合吸氣。初學者,可以用毯子或毛巾,墊在臀部下坐高。

②從骨盆、髖關節處,同時配合吐氣,將身體帶向腳板方向前彎。注意,不施力壓迫腰部向前彎倒。

③雙手抓住兩腳板兩側或迴繞足底,可視個人程度做選擇。初學者若碰不到腳板,可以利用毛巾或瑜伽帶踩於足底輔助,然後將身體停留在適合自己的高度即可。

④雙腿盡可能保持伸直做伸展,腳板需勾回。依次肚子下方、肚子上方、肋骨、最後是頭,往前延伸碰觸大腿。

⑤停留在這個姿勢裡面時,每次的吸氣都再輕輕地將身體往頭頂方向延伸;每個吐氣再將身體更深的往前彎。保持這個姿勢1~3分鐘。

⑥吐氣放鬆,慢慢地再將身體帶回坐姿,結束動作。

提醒您,能做多少就是多少,不要勉強,因為現代人壓力大,身體多僵硬,大多數人無法完全做到。您有拉伸身體與呼吸放鬆就已得益了。
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